如何在一个月内减肥成功？

①号专家的解答结果:您好！调整心态是第一步，审美观点的不同，有了胖和瘦的分别。只要健康，胖一点也没关系。合理减肥是第二步，不要刻意的节食，不要刻意的减少睡眠，不要一次运动过量。一切要循序渐进！去掉不良习惯是第三步，不要吃零食，不要熬夜，不要贪睡。坚持适当锻炼是第四步，运动使人充满活力，现在就行动吧！健康比任何都重要！祝您早日健康！

②号专家的解答结果:您好！若想快速减肥的话，建议晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合），分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得！祝您健康！

③号专家的解答结果:您好！我给你几点建议哦。 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 2、一定要多喝水，每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 祝您健康每一天！

④号专家的解答结果:你好!减肥没有捷径的路可走,只有控制饮食,多多运动,才能减肥见效.决不要吃减肥药,那是要伤身体的,真的做到少吃多运动很难,但做到位就可以成功了 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:你好!爱美之心,人皆有之.减肥最好办法是管住你的嘴,迈开你的腿,只要做到位,不怕瘦不了

⑥号专家的解答结果:你好!减肥是一个系统工程,着急是没有用的,管住你的嘴,迈开你的腿,饮食要清淡,荤素塔配好,真正做到了,身材定苗条

⑦号专家的解答结果:减肥方法很多. 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主. 常用减肥方法有 对你的减肥,不妨你一试1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

⑧号专家的解答结果: 你好，你现在还在青春发育时期，不要刻意追求身材。而且你现在的体重不算过于超标。 选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0。5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。 苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。 要注意饮食习惯，严格遵守用餐时间，不可选择饥饿减肥

⑨号专家的解答结果: 尽量不要晚餐吃太多的东西 尽量不要在晚上吃太多的东西，晚餐吃多了很容易长胖，想减肥成功的话，晚餐要八分饱，还有要大量的运动，不要吃零食，多吃蔬菜和水果。 提问人的追问 2010-6-15 23:02:09什么运动适合减肥？

⑩号专家的解答结果: 根据你的描述你上述情况属于减肥的问题，那么你可以尝试运动锻炼调节，配合节制饮食调节，时间长些应该可以达到目的的 上述情况的话，选择药物等减肥对身体是没有好处的，你应该明白，还是尝试上述方式调节看看吧，希望你不要有心理压力才好