入睡困难怎么办

①号专家的解答结果:给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。 1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。在晚上或一回到家时，就把手机关掉。，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4.听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 7.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

②号专家的解答结果: 你好！正所谓心病需要心药物，打开心结，适当配伍解郁安神的药物就能治疗了 要放下心里包袱，谁心里装有事情都会失眠的，保持心情愉快，药物方面可以选择，解郁安神胶囊，舒肝解郁，安神定志来治疗，一般就能缓解了！

③号专家的解答结果: 您的情况属于心脾两虚、气血不足，养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食 可以尝试服用人参归脾丸调节，对于你的情况应该会有较高的效果。

⑤号专家的解答结果:您好，根据您的情况来看，还是属于气血不足引起的，一定要调整好自己的情绪，还是要根据自己的情况辨证用药治疗，综合进行调理会有一定的治疗效果