减肥控制体重的科学合理的方法

①号专家的解答结果: 标准体重(kg)=身高(cm)-100你身高176体重66公斤属于标准。现在只要控制就可以了。 1.饮食方面营养要均衡，低盐低脂低糖高蛋白饮食。限制糖类糖类的供给应该控制在饮食总能量的40～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物如蔬菜杂粮等。限制食盐和嘌呤食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。 多吃蔬菜水果。煎烤油炸食品少吃。因为你年龄还小属于发育阶段不建议节食，但也忌讳营养过剩。 2.运动很重要，选择适合你自己的运动并坚持下来。觉得胸部脂肪多可以选择区健身房锻炼，相信坚持锻炼一段时间后会让你满意的。

②号专家的解答结果: 想要控制体重，就要饮食控制和锻炼两种方法合二为一，两者缺一不可。 一天三餐缺一不可，或者可少食多餐，上午十点下午四点可适当补充能量，使午餐晚餐饭量减少。早餐是一天中最重要也最不增重的一餐，可以随心所欲的吃点能量较高的食物。午饭蔬菜水果不限蔬菜为主适当进食非油炸肉制品，主食适量，晚餐蔬菜为主主食减半或不吃。上午和下午的加餐为水果酸奶和少量坚果。选择适当的体育锻炼，每天不求强度和长时间但一定要长期坚持。减掉胸部脂肪可选择一些哑铃，拉力器等锻炼胸肌的器材。减肥需要坚强的意志要长期坚持，祝您成功。

③号专家的解答结果: 你好，科学的减肥方法是结合饮食和运动，饮食不一定全素，要有荤有素，荤的吃瘦弱 鸡肉 牛肉，不要吃老肥肉，因为脂肪含量过高，素食多吃高蛋白的食物 每天跑步20分钟，然后还可以选择加上针灸减肥，因为针灸减肥是有一定成效的，祝您健康！