熬夜，咨询补气养神缓解疲劳精神压力的方法

①号专家的解答结果: 您好，经常熬夜的人应该保证充足的维生素A ！！因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

②号专家的解答结果: 根据疲劳状况，运动的劳累使用热水洗澡可以缓解，补充肌肉需要的食物可以缓解。推荐你个简单方法，每晚睡前，平卧床上，将全身肌肉收紧，坚持15-30秒，然后深呼吸放松，可以缓解紧张，睡前把脚部垫高6-10共分，有助于小腿的血液循环，有条件的话可以做背部和颈部的肌肉按摩。可以尝试上午上班时喝一杯咖啡，少量的咖啡因可以帮助刺激神经达到兴奋状态。 假期的时间建议多和朋友出去散步，对人的倾诉，也是一种释放压力的方式。 你可以参考以下的营养建议 摄入更多食物纤维 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，也可以考虑作为加餐的内容。 用脂肪酸加速大脑运转 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑

③号专家的解答结果: 你好！你和你妻子经常熬夜会使精神很疲倦，感到没有精神。 你好！你和你妻子经常熬夜，这有个方子当归、熟地、黄芪各12克，桂枝、炙甘草、白术、党参、麦冬、五味子各10克，附子（先煎30分钟）3克。每日1剂，分早晚各服1次，7天为1疗程。