生完宝宝后的身体保养

①号专家的解答结果: 保持身材方法 保持好心情不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。 　　适度饮食妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 　　勤于活动顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。 　　科学睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。 　　母乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 产后妈咪要美胸从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。 什么时候断奶好 ？ 随着孩子逐渐长大，母乳所供给的各种营养成分已不能满足小儿生长发育的需要，一般在9至12个月时可以断奶，在奶制品或其他代乳品缺乏的地区，断奶可适当延迟至1岁半左右。 但断奶的月龄没有硬性规定，如果母亲奶多可多喂一段时间，一般到1 岁左右断奶。母乳少，但小儿愿意吃牛奶或其他食品，也可多吃一段时间，如果母乳少，而小儿又不愿吃奶制品及其他食品的，则应早一点断奶，可提前到6个月就断奶了。

②号专家的解答结果: 你好，母乳喂养应该喂到一岁左右，不过在4个月你就可以适当添加辅食了。 千万不要吃太多，可以少食多餐，小肚上的肉要减，就一定要做运动。经常游泳。游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。祝你健康！

③号专家的解答结果: 你好，由于产后腹肌肉松弛，看上去看胖，为了恢复身形，应注意产后的肌肉训練。 产后运动应坚持三个原则 一是避免剧烈运动。 为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。 第二天重复1、2，加做3、4。 3、 提肛运动仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3－4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1－2次，或推迟一天做。 4、 舒展运动俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。 第三天重复1－4，加做5、6。 5、 腹背运动保持（1）的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3－4次，每天两回。 6、 下肢运动仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。 第四、五天重复1－6。 第六天重复1－6，加做2－3次仰卧起坐。 第七天起，可加做其它动作。 第十天早晚各做1分钟胸膝卧式运动。 彼拉提斯 能雕塑完美的身体曲线 专家表示，彼拉提斯运动可以训练核心肌群(腹横肌)，与骨盆腔肌群，不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态，且能雕塑完美的身体曲线。除，彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。 彼拉提斯运动的特色 1. 精确而不求快 赖芳贞老师表示，一般的体适能运动经常只要求做完动作而可能忽略动作是否做得正确，但彼拉提斯不求动作做得快，而是正确地做动作，不求做的速度要快。 2. 强调身体中心部位 无论进行任何动作，由侧面观察身体，身体由头到颈、肩、背、腰、臀应呈一直线。，运动者需时时保持缩小腹状态，无论身体处在预备动作或吸气用力的状态，都必须缩起小腹，毋须放松。进行运动时不妨在旁边摆放全身镜，观察自己的身体线条与姿势是否正确。 3. 每个动作做法并非固定 由于每个人的肌力不同，一开始进行时，只要做到自己的身体可以负荷的地步即可，之后再逐步增加难度。 站立时的预备动作 身体从头到脚部呈一直线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。 伸展操 进行彼拉提斯运动之前，应先暖身，并伸展身体，防止可能的运动伤害，每个伸展操约做15至20秒。 1. 转头头部轻轻地向右与向左摆动;头部做水平式的转动，毋须360度地转动。 上手臂放在肩膀上，往前与往后转。 2. 肩臂伸展 步骤1右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。 步骤2将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。 3. 侧腰双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。 4. 肩臂伸展贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。 5. 转动踝关节转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。 6. 活动膝关节双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。 7. 运动肩膀采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。 二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。 这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行 30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。 新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。 三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。 产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。 适合产后运动的运动项目 产后体操 有利于产后恢复和保持健美的体型。 分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。 产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。 第一天 1、 呼吸运动仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。 2、 足部运动仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。

④号专家的解答结果: 不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好 1、脚踝运动 时间产后第一天。 做法平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 2、呼吸运动 时间产后第一天。 做法平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。 3、腹直肌分离矫正 时间产后第一天。 做法同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。 4、骨盆摇摆 时间产后第一天。 做法平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.