提肛运动时注意的问题

①号专家的解答结果: 提肛运动就是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下思想集中，收腹，慢慢呼气，用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下 　　1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 　　2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 　　3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 　　4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。 　　5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。 　　6、深呼吸与提肚配合进行。 　　7、仰卧屈腿挺身仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。 　　8、坐立提肛先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。 　　9、踞足收肛采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍

②号专家的解答结果: 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。 你好，没什么需要注意的，最好是轻微的呼吸就可以了！

③号专家的解答结果: 患者咨询提肛运动时，是闭气还是能轻微的呼吸呢 ？ 随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。 提问人的追问 2010-3-28 10:23:37大夫，我已经是超过二十秒的提肛了，不可能这样做了，肛门始终提着，所以不可能类似的机械运动了