12岁小孩怎样减肥

①号专家的解答结果:不要吃大油的东西。其实你不需要减肥。

②号专家的解答结果: 您好，女性标准体重的计算是（身高cm－70）×0.6 ，超出 20％以上是肥胖，您目前是超重。较好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼。 饮食注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.尽量避免摄入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等热量高的食品。还需保证机体的营养需求，选择优质蛋白以植物蛋白如豆类等为主，可以辅以瘦肉、鱼类等。增加富含维生素和纤维素的食物即蔬菜和水果的比例，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。进餐时细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以减少进食量.尤其注意不要边看电视边吃饭，容易造成进食过多和消化不良。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。在饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等。早餐宜丰盛,晚餐宜简单并且低热量。将喝汤和吃水果改在饭前,将喝鲜奶改为喝脱脂奶,吃完饭后及时刷牙有助于抑制住不断吃零食的欲望.减肥宜缓不宜快,欲速不达.饮食调理配合运动锻炼可以避免反弹。坚持锻炼，尤其是有氧运动，慢跑、游泳等，持之以恒才会达到瘦身的目的。 提问人的追问 2010-3-28 19:22:40别人都说我看上去只有8，90斤

③号专家的解答结果: 不算太胖，有条件学舞蹈，既能塑性还可减肥 在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。跳绳可以减肥.而且是一项相当好的减肥运动.随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。锁定每天运动半至一个钟头。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 提问人的追问 2010-3-28 19:22:02别人都说我看上去只有8，90斤

④号专家的解答结果: 不能节食减肥，只能控制他每日油脂和盐分的摄入量，增加运动即可 不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、西瓜等。不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿 提问人的追问 2010-3-28 19:21:46别人都说我看上去只有8，90斤 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 不是太胖，没必要减肥。 如果你要减肥，你可以加强锻炼，还要合理调理饮食。 提问人的追问 2010-3-28 19:20:30别人都说我看上去只有8，90斤