睡眠不还怎么调节

①号专家的解答结果: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。 提高睡眠质量的十种方法: 1.坚持有规律的作息时间.在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚.那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐.不要喝太多的水.因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物.因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 这里提供几个有效的处方 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。 足疗 足疗，也就是足底保健，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。 食疗 我们可以通过食物来调节大脑的功能。首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，不仅可以促进睡眠，还能够提高记忆能力，，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

②号专家的解答结果: 失眠和心理压力大、精神高度紧张和环境因素有关，长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息，否则就会头晕脑胀、精神疲惫、反应迟钝等，西药维持睡眠无非就是安眠药类 1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。，你要确定床是否够宽敞。 9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

③号专家的解答结果: 可以在医生的指导下服用助眠的药品，可以给点生活的建议 1．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;2．体育运动、经常活动有助于睡眠，，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动3．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;4．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;5．晚饭吃太饱会影响睡眠，要避免晚饭过量;

④号专家的解答结果: 失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠... 失眠食物疗法 一，玫瑰花茶具有很好的清香解郁作用。 二，龙眼加百合茶中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 三，多吃钙质丰富的食物如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。 四，每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 这一般多是心虚不安神等导致的 一般情况下，还是要注意不要过于受刺激，保持精神舒畅，可以选择利眠宁，会有好转。中成药如安神补心丸，安神解郁颗粒，会有帮助