如何让睡眠更好

①号专家的解答结果: 您好，您的情况可以通过养生治疗，加上您有高血压。 每天晚上睡觉前做10分钟“金鸡独立”，就是闭着眼，抬起一只脚站着，您可以扶着墙壁之类的。您也可以上网搜索中里巴人 讲的养生学。他介绍养生的方法很实用。希望我的回答能帮助到您。

②号专家的解答结果: 一般好的睡眠质量，不是单单的睡眠时间长而已，还要看睡眠程度，也就是说睡觉时做不做梦 还是那句老话，进行饮食调节，增加营养，多吃水果，蔬菜，保持心情舒畅，遇事不要过于激动，尽量的晚睡一些，把作息时间改一下。

③号专家的解答结果: 您好 这个情况属于失眠的一种，与神经衰弱有关 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.

④号专家的解答结果: 睡眠不好有很多原因，平时就要注意调整自己的生活习惯，以下一些小方法有助于改善睡眠 1.散步法，在睡觉前先散15到20分钟的步，千万别做剧烈运动。 2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千万别和咖啡。 3.药物调理。建议不要用安眠药，可以试试睡美人香薰组合，中药的没有副作用。 4.食物调理，可以喝一些，象银耳莲子汤。 5.日常心情调节，平时不要跟别人怄气，也不要在工作和学习上有太大的压力，放松心情，放飞梦想，祝您健康。 提问人的追问 2010-4-6 21:00:57因为高血压原因 医生建议晚上游泳 请问睡前的锻炼会不会影响睡眠质量该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 这是年龄增加后产生的常见症状。 这种情况要注意调整心态，多参加社会活动。 高血压也是失眠的常见原因，积极治疗高血压对睡眠也是有相当的好处。

⑥号专家的解答结果: 你好，这种情况啊，是失眠，考虑是神经衰弱症引起的 我建议你这种情况呢是可以服用谷维素和安神补脑液来进行治疗的啊，多运动和锻炼，多吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

⑦号专家的解答结果: 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 提问人的追问 2010-4-6 20:57:03那经常在四五点钟醒 怎样让睡眠更深