怎么才能快速又安全的减肥？

①号专家的解答结果: 减肥要掌握策略，而且你要定下一个每天的计划，目标，然后持之以恒的做下去。你的目标就是又快又安全的疗法，必然需要你的恒心哦。 一方面我跟你介绍有效减肥的食品，你可以进行选择的制定一个食谱，尽可能多样化，这样你的胃才会跟你合作哦~~不合胃口的话减肥的失败概率就会升高哦~~因为你总找到不坚持下去的理由。 1、冬瓜是蔬菜中唯一不含脂肪的瓜菜，并富含丙醇二酸成分，能抑制糖类物质转化为脂肪成分，对减肥有独特的效果，并可以美肤去斑，使皮肤柔细富有光泽。 2、土豆是低热能，多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。 3、黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪，所以对肥胖者，高血压和高血脂患者有利 4、竹笋富含B族维生素以及烟酸等招聘营养素，具有低糖，低脂肪，多纤维的特点，本身课吸附大量的油来增加味道，所以减肥的人，如果经常吃竹笋，能够达到减肥的目的 5、空心菜所含的烟酸，维生素C等能降低胆固醇，甘油三酯，具有减肥的功效 6、山药含有丰富的维生素和矿物质，但所含热量又相对较低，所以是减肥健美者的食用佳品。 最重要的是减肥的最佳时间在饭后45分钟，并以20分钟内散步1600米的速度，热量消耗最多，最有利于减肥。如过2小时后在散步20分钟则减肥效果最佳。

②号专家的解答结果: 是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 细嚼慢咽 ，每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。，应配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。游泳利于减肥，消耗的能量大。跳绳减肥 。 运动的严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物.有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 医生询问: 这些都可以试试！这种事是要持之以恒的！

③号专家的解答结果: 减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像慢跑，快走这样的运动效果更好。