每顿怎样吃饭才是健康饮食

①号专家的解答结果: 您好，早饭可以喝牛奶或者豆浆，可以吃个鸡蛋，喝碗面条之类的 中午要吃菜，多吃点新鲜蔬菜，清淡的荤菜，米饭馒头等等，还要摄入足量的蛋白质。 晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。 您刚才提到吃饭不规律，其实健康的饮食不在于吃什么而是要饮食规律，否则对于胃肠的危害很大。 希望可以帮助您。

②号专家的解答结果:一般有胃肠道疾病的患者建议少食多餐，每顿饭要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，一天中要肉素搭配，多吃一些蔬菜和水果，一般饭前先喝汤苗条有健康。

③号专家的解答结果: 平衡膳食就是指一日饮食中应摄取适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配得当的一种膳食 1.颜色相配食物一般分为5种颜色白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。 2.营养素相配 容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠; 容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素; 3.高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等; 4.富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等; 5.水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水 在补充上述食物后，最主要的原则是早吃好，午吃饱，晚吃少。

④号专家的解答结果: 你好;健康的饮食一般是早上吃饱中午吃好，晚上吃8分饱。 不能暴饮暴食，要荤素搭配，这样才会满足身体营养的摄取量。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 健康饮食要饮食规律、合理 健康的饮食就是吃饭要规律，搭配要合理，吃饭的时候要荤素得当，多吃蔬菜和水果，少盐少油，适当的补充一些蛋白质和肉类。

⑥号专家的解答结果: 你好，科学的饮食是属于每天饮食中要有粮食(包括甘薯和马铃薯)、蔬菜和水果、豆类和豆制品、奶类、鱼或瘦肉几类。其中粮食每天300克以上，蔬菜每天400克以上，鱼肉类每天100克即可。若品种不全或数量不当，很难成为营养全面的饮食。 ，三餐要均衡，早餐可以丰盛些，晚餐却要避免油腻，多准备些清爽容易消化的食物。可以用杂粮粥、甘薯、鲜玉米等代替部分大米饭，并多做些蔬菜。 祝你健康

⑦号专家的解答结果: 进餐是一门大学问，如何吃出健康是人们普遍关心的问题，以下几则新概念可助你一臂之力。 新概念之一吃食分时间 科学家新近将食物分为日间食物与夜间食物两大类。日间食物，主要含有氧气，并且富含太阳能，最适合于上午6点到下午3点半之间食用。列在这张清单上的有牛肉、羊肉、西红柿、胡萝卜、柑橘类、青豌豆等。夜间食物则富含二氧化碳，具有月光般冷的能量。这类食物有苹果、香蕉、梨、土豆、黄瓜、干果、乳制品、鱼、蛋等，最好安排在下午3点半以后再吃。这样安排不仅有助于减肥，对健康也有一定好处。 概念之二进食讲顺序 一个人一天要吃不少东西，就大类而言，即有饭、菜、汤、水果等。这些食物进入胃肠道是不是也该排个顺序呢？科学家的回答是肯定的。，有关专家建议，人们就餐最好按照这样的顺序进行，即汤→蔬菜→米饭→肉类→半小时后再吃水果。如果你吃了鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质与矿物质的海味，则须将食用水果的时间延后到2~3小时以后，切忌两者同食，特别是柿子、石榴、柠檬、葡萄、杨梅酸柚等。奥妙在于这些水果中鞣酸较多，不仅降低蛋白质的营养价值，而且易与海味中的钙、铁等结合，生成不易消化的新物质，失去进食美味的快感还在，糟糕的是还可刺激胃肠而引起恶心、呕吐、腹痛等症状，成为致病的祸根。

⑧号专家的解答结果: 一天三顿饭必不可少。 一般有胃肠道疾病的患者建议少食多餐，每顿饭要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，一天中要肉素搭配，多吃一些蔬菜和水果，一般饭前先喝汤苗条有健康。