用什么方法去补充维生素B群

①号专家的解答结果: 您好，维生素B主要存在于谷物、杂粮的麸皮、外壳，以及新鲜的水果蔬菜中。 常吃五谷杂粮例如糙米、玉米、豆面等，以及新鲜的蔬菜水果都有助于补充维生素B。便秘并不是因为新陈代谢慢引起的，主要与饮食和生活习惯有关。饮食上多吃粗粮和蔬菜等富含粗纤维的食物，经常运动锻炼和避免不良情绪都会有助于改善便秘。 注意多喝水,早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，常吃一些富含粗纤维食物如芹菜,韭菜,青菜、红薯、马铃薯、糙米、萝卜、牛蒡、芦笋、香蕉,山楂,芝麻等。膳食粗细搭配也是防止便秘的好方法。，多运动,不宜久坐。运动能促使肠胃功能.养成起床后或早餐后或者定时排便的好习惯,不管有没有便意先蹲一下,久而久之就会养成定时排便的好习惯.睡前做做腹部按摩,可以促进肠蠕动、改善便秘。

②号专家的解答结果: 长期便秘，我建议你可以从生活习惯改善。 在饮食上，要多吃新鲜蔬菜和水果，比如像香蕉就有助于排便的，多吃蔬菜含大量的纤维素，可以含有很多水分，帮助排便。你可以每天早上喝一杯蜂蜜水可以排便。，建议你经常要运动，比如多走路、跑步等。可以增加肠蠕动。还有每天定时要厕所蹲一下，培养便意。祝你早日恢复健康。

③号专家的解答结果: 摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯 (1)高食物纤维饮食 多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力;如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。 　　(2)多饮水 多饮水及饮料，使肠保持有足够的水分，有利粪便排出。 　　(3)供给B族维生素 多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。 　　(4)多食产气食物 多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便;可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。 　　(5)饮食禁忌 禁忌烟酒，以及辛辣的食物等。 （6）锻炼身体有效运动。 提问人的追问 2010-4-18 10:03:14我想在短时间里提高新陈代谢的情况，能给我制定个方案吗

④号专家的解答结果: 您好，维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。 含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 含有丰富维生素B2的食品七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 提问人的追问 2010-4-18 10:02:53我想在短时间里提高新陈代谢的情况，能给我制定个方案吗该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好;是食补好，多吃粗粮、薯类及动物肝脏类。药品型的维生素B是化工合成的，可能会有副作用。 维生素B的主要来源是菠菜、猪肉、肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品等。 提问人的追问 2010-4-18 9:57:08我想在短时间里提高新陈代谢的情况，能给我制定个方案吗