请问怎么减肥

①号专家的解答结果: 您好，饮食调理和运动锻炼可以减少全身脂肪分布，对于腿部的瘦身也有好处。 较好的瘦身方法是饮食控制和适当运动。饮食注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.尽量避免摄入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等热量高的食品。增加富含维生素和纤维素的食物即蔬菜和水果的比例，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。进餐时细嚼慢咽。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。在饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等。饮食调理配合运动锻炼可以避免反弹。坚持锻炼，尤其是有氧运动，慢跑、游泳等，持之以恒才会达到瘦身、瘦腿的目的。

②号专家的解答结果: 你好，根据你的情况，需要做到管住嘴，迈动腿！ 平时多吃粗纤维食物，少吃油腻，高热量的食物以及甜食，还有平时多运动，跑跑步，走走路，这样对减少腿上的脂肪使腿上的肉收紧很有好处的！坚持，多锻炼！ 祝你早日成功！

③号专家的解答结果: 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 紧实大腿秘诀1揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰！ 希望可以帮助您

④号专家的解答结果: 运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意营养的均衡，还要严格控制摄入的热量， 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动. 一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!