请问如何使我的睡眠好

①号专家的解答结果: 平常而自然的心态.越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大. 身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法.

②号专家的解答结果: 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程. 平常而自然的心态身心松驰,有益睡眠睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响睡前饮一杯加糖的热牛奶若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. 经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.

③号专家的解答结果: 睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响. 建议你 一,保持稳定的情绪 要想保证睡眠安稳,舒适,必须是心情愉快,平静轻松.在睡前要尽量避免精神过于紧张,过于忧虑苦恼. 二,忌肥腻之物 中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象.睡前不宜食肥腻之品. 三,忌兴奋刺激之物 对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡,茶.适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡.,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消.

④号专家的解答结果:(1),确保一个良好舒适的休息环境(2)睡前最好先用温水泡脚,也可逐渐加些热水,大约10-15分钟(3)睡觉时,排除杂念,别想事情,注意均匀和慢速的呼吸(不困难)(4)坚持就是胜利,千万别心浮气躁.如果愿意,也可数绵羊,或想象一下自然舒适的景色

⑤号专家的解答结果: 很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好 失眠的自我调节方法: 1.建立信心 　对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡. 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床; 3.每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　 4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠. 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.