求一个减肥计划？？？？？？

①号专家的解答结果: 1,早晨起来,空腹喝一杯水,清理肠道,排宿便,吃一个猕猴桃和苹果. 猕猴桃是水果之王,这样各种维生素补充够了,时间久了气色也会好, 苹果能有效的帮你排毒清理肠道 2,早上坚持跳绳15分钟,晚上可以学习些瑜珈的简单动作,然后喝上一些蜂蜜水或者牛奶,没有剧烈的运动,也有效减肥了,帮助更好的睡眠. 一日三餐都要吃,要有规律的饮食习惯.不要暴饮暴食.最好就是能搭配的酵母粉一起减肥.它能增加你的饱腹感,抑制食欲.增加脂肪的新陈代谢,让脂肪排除体外.由于是食品,不是药物,所以没有副作用的.

②号专家的解答结果: 你好,你的情况建议最好科学的减肥 减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

③号专家的解答结果: 朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以. 形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.