睡眠质量不好

①号专家的解答结果: 入睡困难导致第二天的学习，工作效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，这是不少人面临的问题。如何提高睡眠质量？对于问题不是很严重的人群，可以尝试以下五种方法来调整自己的睡眠。 一、营造良好的睡眠环境 　二、深呼吸做放松练习 三、慢慢数数有助睡眠 四、运用心理调整的方法 　五、依靠外界的帮助

②号专家的解答结果: 与神经兴奋有关系的啊。 睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.

③号专家的解答结果: 你好,这种情况考虑神经衰弱,是植物神经调节紊乱导致, 可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情. 睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .