如何有效缓解疲劳

①号专家的解答结果: 进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心

②号专家的解答结果: 考虑还是睡眠质量的问题，你的睡眠质量不好，不能有效的解除疲劳，导致白天学习效率低，精神倦怠。 你的情况，还是从改善睡眠入手，那如何改变呢。平时多参加运动，睡觉也不要太晚，学习劳逸结合，饮食上多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻上火的东西。必要时结合中草药调理一段时间。

③号专家的解答结果: 睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯 除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。