怎么加强背肌力量

①号专家的解答结果: 您好背部肌肉的锻炼和力量的加强很简单！俯卧撑和引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天一个部位，每个动作做5-6组，每组力竭就可以了。 单杠做引体向上 ，正握 反握 宽握和颈后拉，这几种引体向上 背部肌肉发力部位不同。如果能达到单臂引体向上，效果更佳！

②号专家的解答结果: 可以采用锻炼的方法是背部肌肉发达的 可以经常做杠铃，俯卧撑，及跳远等来锻炼背部肌肉的

③号专家的解答结果: 背部肌肉的锻炼主要是锻炼背阔肌，可以通过拳击来达到锻炼目的，也可以做一做俯卧撑以及单杠的训练，也有一定的效果。 进行力量训练需要坚持不懈，每天按照一定的训练量有规律地训练能够收到较好的效果。

④号专家的解答结果: 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。 腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。您可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。 祝你健康！ 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 平时多注意肩背部,平是少长时间的弯背,多锻炼身体,抬头挺胸,第一节平卧位，双手抱住膝关节，尽量让膝关节贴近胸部 第二节双膝屈曲，头、肩、颈尽量向上抬起。　　第三节尽量把腰向上弓。第四节平卧然后抬高。第　　五节平卧抬上身，双手摸双足。　　第六节腹卧位抬上身。　　第七节腹卧位然后双腿尽量抬高。　　第八节交叉抬起左右手脚。

⑥号专家的解答结果: 你好，建议你多爬山。多做引体向上运动。增加背部运动量。 建议你多爬山。多做引体向上运动。增加背部运动量。祝你成功。