人瘦怎么能健康长胖呢?

①号专家的解答结果: 自从出生到现在都显得很瘦,但也健康 你好,给予足够的营养物质,心态乐观.适量的锻炼.每天开开心心,饭量好,营养丰富的话相信离长胖的梦想就不远了. 吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃.吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快.平日食物的烹调以柔软,温热为好.如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担.可以常喝新鲜酸奶,吃面包,馒头,发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品.,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类.低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收. 纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动.在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果.男孩子可以经常做俯卧撑,也可以用拉力器,撅力棒,哑铃等健身小工具来帮忙.日常运动可以考虑跑步,健美操,搏击,游泳等.游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助.在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物.两餐间加点坚果类或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶,粥,汤面,面包等容易消化的食物. 劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动,能改善血液循环,减少大脑的疲劳,提高睡眠质量.对他们来说,最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动.因为健身房空气往往不好,环境也拥挤,加上有明确的锻炼目标和要求,对于疲劳的人来说同样是一种应激.如果要运动,一定要在休息充足,精神饱满的时候再做运动.

②号专家的解答结果: .应增加膳食的摄入量.增加体重.就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素.膳食内容应丰富多样.不挑食.不偏食.饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下.宜多进食一些含脂肪.碳水化合物(即淀粉.糖类等)较丰富的食物.这样.多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下.使瘦弱者丰富起来..应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足.胃口就比较好.而且也有利于对食物的消化和吸收.第三.适当运动.特别是对于那些长期坐办公室的人来说.每天应抽出一定的时间来锻炼.这不仅有利于改善食欲.也能使肌肉更强壮.体魄更健美.人体的肌肉如果长期得不到锻炼.就会[用进废退".肌纤维相对萎缩.变得薄弱无力.人也就显得瘦弱.知识分子多为此类体型.应注意加强锻炼.怎么才能让自己胖起来?中国医学认为.体病多因脾胃功能低下.气血不足所致.脾为后天之本.气血生化之源.脾胃健.气血盛.则肌肉丰腴.肢体强劲.反之.则身体消瘦.肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢.肝病.肾病以及肿瘤等多种慢性病.然后采用中药治疗.会有很好的效果.瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的.可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9.得出的答案就是本人标准体重.如个人身高180厘米.标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤.低于或高于标准体重10%都属于正常现象.如果你的实际体重低于标准体重10%以上.就要考虑自己是否偏瘦了.特别提醒一般情况下.体重过轻与遗传因素有关系..一些情绪容易亢奋的人.由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗.有些人容易紧张.结果可能是漏掉一餐或者食欲不振.一次损失上千卡热量自然不在话下.这样肯定不会胖.如果发现自己的体重过轻.身体过瘦.要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺.糖尿病.肾上腺.消化系统疾病等.都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况.才可以实施增肥计划.身心愉快瘦弱男女在饮食方面.有不少都存在挑食和偏食现象..应改掉这些不良习惯.增加膳食的摄入量.膳食应丰富多样.多吃碳水化合物.面食最管用..高蛋白食品.蔬菜和水果一样都不能少.平日里更要口不离那些健康的零食.如花生.奶糖等.喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意.在摄入足够蛋白质的情况下.宜多进食一些含脂肪.碳水化合物(即淀粉.糖类等)较丰富的食物.这样.多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下.使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子.可选择鸡.鸭.鱼.羊的肝脏来食用.除此.鱼类也易消化和吸收.饮食多样要想增肥.应当做到科学增肥.为健康增肥.平衡饮食外.还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足.胃口就比较好.而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活.动不动就玩个通宵.第二天又要强打精神去上班.严重影响了睡眠的质量.这样下去不瘦才怪.还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力.生活中一些小事的想不开.超出人体负荷的[疯狂"学习或工作等.都会使人愈加消瘦.相反.愉快的心理状态.和谐的人际关系则有助于增肥.适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说.每天应抽出一定的时间来锻炼.这不仅有利于改善食欲.也能使肌肉强壮.体魄健美.人体的肌肉是[用进废退".如果长期得不到锻炼.肌肉纤维就会相对萎缩.变得薄弱无力.人也就显得瘦弱. 在运动方式上.慢跑是个不错的选择.因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多.这样可以消耗人体能量.在进餐时胃口就好..大运动量运动.短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果.也是欲减肥的人最应忌讳的.附:食物增肥一方山药粥成分:山药.乳酪.白糖.其制法可分为两种.一种是将鲜山药洗净.捣泥.待大米粥熟时加入拌匀.而后调入乳酪.白糖食用,另一方法是.将山药晒干研粉.每次取30克.加冷水调匀.置炉上.文火煮熟.不断搅拌.两三沸后取下.调入乳酪.白糖即可食用.山药性味甘平.可补虚赢.长肌肉.润皮毛.为治消瘦.美容之妙品.乳酪可养肺润肤.养阴生津.两者合用.可健运脾胃.资助化源.故于虚瘦病人.效果甚佳.常常听到体瘦者抱怨.现在减肥药满天飞.就是没有增肥药.其实.一般瘦弱欲增肥健身.无需求助于药物.只要恰当饮食.用食疗来调补.就能收良效.体瘦之人.多有阴虚.血亏津少.故饮食上宜多食甘润生津之品.如牛奶.蜂蜜.鸡蛋.鳖(甲鱼).海参.银耳等.常用有效食疗方有:核桃牛乳饮.蜂蜜饮料.海参膏.龟肉百合红枣汤.甲鱼滋肾羹.参麦甲鱼.银耳鸽蛋.百合鸡子黄汤等.阴虚往往内心热.体瘦者多见烦躁易怒.口干咽痛.性欲亢进等虚热内生现象.故在滋养的.还要注意清虚火

③号专家的解答结果: 你的情况不是甲亢和有寄生虫的 增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来. 应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收. 祝你健康!

④号专家的解答结果: 长期重度瘦弱的人,在采取加强营养,多做锻炼等措施的,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病.导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫,长期活动性结核病,贫血,糖尿病,甲亢,恶性肿瘤,垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等. 牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙,磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶.假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪. ,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来. ,应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收. 第三,适当运动.特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮,体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼.