如何能快速健康减肥？

①号专家的解答结果: 你好,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢, 因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

②号专家的解答结果: 您好,根据您目前的体重,也不是很胖的,稍胖一些,快速的减肥容易反弹,并且也有副作用的. 您现在要注意食物方面的节制,少吃零食,甜食,尤其是晚上少吃一点主食,适当的体育锻炼就可以了.

③号专家的解答结果: 减肥最主要的是合理的饮食和适当的运动.饮食原则是平衡膳食,避免高脂.在保证摄取足够营养,满足身体需求的前提下,避免营养过剩.平时应该多补充富含钙,铁,蛋白质和维生素的牛奶,鸡蛋,豆腐,杂粮,新鲜水果蔬菜,蘑菇等食物,多喝汤水,以便满足身体的需要.尽量少吃甜食,油炸食品,肥肉等. 运动要坚持两个原则一是避免剧烈运动,二是坚持有氧运动.慢性运动具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.剧烈运动对减肥无效而且无益,运动时间短,运动量大使人体的消耗激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大食量,这类运动也不易坚持.停停打打的结果是减肥无效.

④号专家的解答结果: 减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 .运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面. 苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的. 每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭 吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的.水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,不能多吃哦～～ ,吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦