有没有能健康减肥的食谱？

①号专家的解答结果: 肥胖症是一种多因素能量平衡障碍性疾病,机体能量摄入长期大于消耗而导致过大的体重指数.体重指数为体重（千克）除以身高（米）的平方,健康人20-25,25-30为超重,超过30则为肥胖. 你要想减肥还应该要有一个好的身体,还是以合理调节饮食与增加体育运动为主,合理饮食包括多食蔬菜水果,少食脂肪,多运动,可每天慢跑至少5公里.饭量以8分饱为好,晚餐宜汤饭.

②号专家的解答结果: 您好,对于肥胖需多方面着手. 一方面是饮食量需要控制,也需要保障基本的,不要每天不吃饭,这样伤害身体,吃七分饱,需要多运用,这是比较管用的,祝您健康.

③号专家的解答结果: 严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食. 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）.青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡.再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）.2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）.