在减肥,吃的多怕胖,吃的少怕便秘,怎么办啊

①号专家的解答结果: 减肥,吃的多怕胖,吃的少怕便秘 预防便秘的饮食与控制体重应该不矛盾 1,少食高脂肪,高蛋白食物,这类食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘. 2,多食长纤维蔬菜,譬如芹菜,菠菜,大白菜,韭菜等长纤维蔬菜,消化后残渣较多,可明显改变粪便的成分,使粪便宜于排出体外. 3,多吃水果,如香蕉,苹果,柚子,特别是干果核桃,花生,芝麻等具有润肠通便的作用,能明显改善便秘状况. 4,经常饮用牛奶和蜂蜜,具有润肠通便,润肤养神的作用,既可防止便秘,又可防止因各种疾病造成的营养不良. 减肥主要在于控制饮食,加强锻炼,消耗多余脂肪.建议锻炼要适度!

②号专家的解答结果: 你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!多吃富含纤维素的蔬菜,多食香蕉,梨,西瓜等水果,以增加大便的体积,并应多饮水,少饮浓茶,咖啡等刺激性强的饮料. 这个可以用下面的方法进行调理看看（减肥） 每天用干荷叶10克,干冬瓜皮20克,泡热水喝（可泡两至三遍）,连用1~2月,有去厚腻,刮油脂之功效,希望对你有帮助!

③号专家的解答结果: 素食的感觉发是自内心的愉悦感.是可以带给你爱,宁静和祥和,,,,, 所以我一直在影响周围的朋友,提倡素食的观念.但他们总是在试试看之后都会放弃,认为身体虚,不够营养.后来我找到了原因,是他们的素食品种单一,营养不够均衡.如果你对素食也有兴趣的话,不妨参照下我的方法,既可以满足味觉,也可以均衡营养,补充肉食食物给予你所需的蛋白质.也合乎中医的五色.对减肥和预防便秘有很好辅助效果 米类大米 小米 玉米 黑米 红米 糯米 麦类大麦 小麦 荞麦 黑麦 燕麦 豆类红豆 腰豆 赤小豆 豌豆 蚕豆 黄豆 黑豆 花豆 白豆 绿豆 其他薏米 芡实 红枣 淮山 黑芝麻 花生 以上的量各半斤（糯米最好2斤到3斤） 全部加一起拌匀. 煮粥先用水浸泡4个钟左右,放适量的水大火烧开后开最小的火,大概2 个钟就可以. 煮饭先用水浸泡4个钟左右,放平时煮饭的水,在多三分之一. 做糊把剩饭放搅拌机理加少许的开水,最好加点炒熟的芝麻更香. 以上材料在超市都可以买到