睡觉前做什么运动有益健康

①号专家的解答结果: 你好,根据你的情况,建议学习时不要久坐,课余时间或每隔1-2个小时起来活动一下颈椎,腰部和肩肘关节,并且要注意眼睛的休息. 建议你晚上睡觉前不要进行剧烈的活动,可以做的些动作柔和的有氧操或者瑜伽,既锻炼身体,又有助于睡眠.如果有时间,最好在傍晚时运动,可以进行慢跑,球类运动,弹跳运动等,业余爬山,游泳,骑车郊游都是不错的.如果时间少,可以适当增加爬楼梯的次数,这也是一种比较好的运动方式,时间不限,只是注意不要爬得太急.

②号专家的解答结果: 睡觉前不适宜做剧烈运动 临睡前可做瑜伽 瑜伽有调理生理,达到平衡 消除紧张 平静内心 修心养性 对减肥症,失眠,焦虑和关节炎等症状非常好的疗效.

③号专家的解答结果: 在每天睡前做一做四类健康操 1,可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨,背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上,双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔? 2,可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助 (1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3,有排气的功能,帮助消除宿便与排泄.将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4,有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线 (1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展 (2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下