瑜珈瘦腰：动作

      没有一位女性不希望自己的腰部是盈盈一握的，还是有很多的女性的腰很粗，很多女性为此困扰不已。那么我们该怎么才能减掉腰部的赘肉呢?其实很简单，也需要各位美眉们坚持锻炼，相信很快就会有完美的腰部了。那么接下来小编就给大家介绍一下瘦腰瑜伽的五个方法。

1、趴在地上，然后把自己的双腿蹬直，脸往下看，把双手放在身后握在一起，用自己的腰使劲，然后把自己的双手双脚抬起来，用自己的腰部力量，收紧自己的臀部和大腿的肌肉。用自己的盆骨和肚子支撑着身体的重量，然后保持十秒左右，之后放松身体，然后再重复以上的动作。

2、跪在地上，然后把自己的双手伸直，把腰部的肌肉放松，两条腿打开和肩膀一样宽。然后把头抬起来然后把腰部往下凹。伴随着吸气。把腰部往上提，然后低下头部，下巴尽量和锁骨贴上。然后伴随着呼吸，差不多重复动作十次左右。然后坐在地上，把自己的屁股坐在脚后跟上面，把自己的双手往前伸，腰部和头部放在地上，把背上的肌肉放松。

3、站直，然后把自己的双腿伸直，把自己的腰部挺直。把自己的双手举起来，在头顶的位置上合起来。然后伸直自己的双手，然后抬起自己的左腿，左脚放在右腿的膝盖上面。这个时候注意要挺胸抬头收腹，保持呼吸，然后放松，之后换腿重复动作。

4、站直，自己的双腿伸直，挺直后背。然后把双手往上举，把手握在一起。伸直自己的双手，然后挺胸收肚子。之后深深的吸口气，慢慢的把上半身和自己的双手往左弯，之后把自己的头部向右边转。呼气之后恢复。之后再换另一边反复做以上的动作。

5、俯卧在地上，然后把自己的双腿伸直，脸往下，双手弯曲胳膊放在肩膀的附近。之后把自己的双腿放在一起，然后把自己的脚掌放在地上。吸气的时候双手往后放，一直到耻骨放在地上，然后保持这个姿势呼吸十次，然后恢复，重复这个动作十次左右。