7日速效瘦身瑜伽
健康新闻 2023-09-16 15:03健康新闻www.jianfeiren.cn
瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了,它可以修身养性,也可以帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物,使身材变得更好。眼看着夏天马上就要来了,妹子们想要露肉就必须要快速瘦身才可以,今天我们来教大家瘦身瑜伽运动---7日速效瘦身瑜伽,快学习吧。
7日速效瘦身瑜伽
1、下犬式
双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒“V”型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面,然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上下都得到锻炼。
2、单脚下犬式
身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。
3、冲刺式
保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重,那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。
上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容,想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动,它注重的是身心的修养,可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等,平时多练习一些瑜伽动作,不仅可以减肥瘦身,也可以使心情变得平静。
下面这组合连续性的动作,长期练习可以很好达到瘦身美体的效果哦
1
站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。
2
呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。
3
前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气,后身向后。
图片
4
吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。
5
勾脚,推起,下犬式。
6
吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲。换左腿向前,轻放到双手中间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。
7
呼气时,后身向后。吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。
8
肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。勾脚,推起,下犬式。
9
吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲,向前走到双手之间。
拉长,起身,向后,回阵,呼气,下放双手。
10
放松两肩。
这一系列动作属于小序列,可以在每天早起进行习练,注意这一套动作属于阳性体式,会让你的大脑处于兴奋的状态,不要在睡前练习。
每天练习5-8组,每组5-8个呼吸。
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