如何快速瘦腿

瘦腿方法快速

　　壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好，身体挺直，腿部不能弯曲，双手举起壶铃。保持上半身不要弯曲，弯曲膝盖直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势就行了。

　　还可以做夹球仰卧下卷腹，全身躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

瘦腿方法快速

　　弹力带交替抬腿要求始终保持弹力带紧绷，身体和腿部要保持在一个平面上，腰部挺直，保持自然呼吸，每天还可做弹力带臀桥外展动作10分钟。

　　下蹲抬臂时双腿略微张开，脚尖朝外45度，蹲下的时候保持腹部收紧，摸到脚尖交替抬臂，保持腹部收紧，往上吐气，这样每天运动10分钟，就能快速有效瘦腿。肥胖会使人的腿变粗,甚至腿的外形也有很多,脂肪多了就容易出现各种各样的大象腿,肌肉腿,还有一些浮肿腿,一旦出现大腿,对于女孩子来说,真的是很烦心的事情,现在女性孩子只有坚持做一些瘦腿才能做到。

一、日复一日快速瘦腿

1、上楼时将脚跟抬高,使双腿承受重量,这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅时,把两条腿用力托在一起,从一数到八,然后再交换两条腿。重复这一动作,不要停止呼吸。这能锻炼小腿线条。

3、边看电视边坐着,膝盖不要弯曲,将一条腿抬高,再放下,重复这个动作8-10次再换另一条腿,可以去除双腿两侧的赘肉。

4、走走时走时要加快速度,尽量把步伐放大一点,这样就能锻炼腿上的所有肌肉。简而言之,就是步履蹒跚。日常生活中要养成这样走路的习惯。

二、站着抬腿

在桌边用手支撑身体平衡,双腿自然站立并排,脚跟抬起,保持二到三秒,放下,每天做5-6次,使小腿收紧,使肌肉更有弹性,线条更优美。

三、坐姿提腿

坐在自然姿势下,双腿平放成90度角,脚跟尽量抬起十数秒,然后放下,重压这个动作直到小腿有疲倦的感觉。这个动作可以收紧臀部和大腿,让肌肉有弹性,而不会让臀部和大腿、小腿变粗。

四、坐直腿抬起脚跟

首先挺直身子坐下,双手扶着椅子两侧,抬起双腿伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖,然后放下。这一动作可以有效收紧小腿,大腿,手臂和腹部的肌肉。

要瘦腿可以按照以上的方法进行训练,日常生活中要利用空闲的时间进行锻炼,这样就能快速瘦腿,只有有空的时候才能瘦腿,瘦腿也要做到这一点,瘦腿也要做到这一点。