茉雅减肥操：5个减肥操动作促进血液循环瘦下半身

 

东方女生对身材最恼人的问题是什么？

 

很多女生上半身瘦瘦的，但是大腿，臀部却有很多肉，无奈节食只能减去上半身，对下半身肥胖没有太大效果。我自己以前也被肉肉的下半身问题困扰很久，臀部与大腿的脂肪堆积是一体，且臀部的肌肉群是我们较少运动到的。虽然经常坐着不动也会使局部囤积脂肪，上班族每天坐在椅子上的时间超过8小时，加上平时如热量摄取过高又懒得运动，容易造成臀部变大变宽。

 

今天Teresa要分享几招简易居家瘦身操，我们一起针对发胖部位做“甩肉操”，把讨人厌的肥肉肉全都甩出去吧。

 

纤腰运动

纤腰运动

 

1、纤腰运动

 

坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方，双膝并拢。

 

脚背抬起维持90度，慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背保持身体平衡，维持15秒稍微休息后再重复以上动作。

 

弯腰缩小腹操

 

2、弯腰缩小腹操

 

双手放在腹部上吸，气后腹部先往前挺，持续5秒钟一边吐气、一边弯腰往后缩腹部，再回到步骤1，连续做10次。

 

小提醒：请饭后30分钟再做。

 

剪刀脚

 

 

3、剪刀脚

 

美腿运动这招不光是可以瘦腿，也能帮助下肢血液循环，一举两得。

 

睡觉前平躺在床上，双脚向上伸直，与身体垂直。

 

慢慢向外开展，停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效。

 

每个动作重复做5至10次剪刀脚运动的要点，就是要慢慢的做，并且停留30秒，才能有效达到拉筋效以及伸展大腿内外侧的肌肉喔。

 

钟摆运动

 

 

4、钟摆运动

 

平躺在床上，两手平放在腹部上，双腿平行伸直。

 

利用腰部和臀部力量将双腿抬高，数到20再慢慢放下来这招对提臀和瘦腰都有效果哦。

 

睡眠提臀瘦腿袜

 

 

3、睡眠提臀瘦腿袜

 

不用我多介绍了吧，这款睡眠袜最近真的很红，我回新加坡的时候也在电视上看到广告，冬天穿包臀款保暖又舒服，最近天气越来越热，包臀款快穿不住了，于是我又赶紧去败了二件只穿到大腿的。