产后妈妈如何应付生育性肥胖
身体健康 2023-09-16 15:27健康新闻www.jianfeiren.cn
一、 早期活动。产后身体健康,没有会阴破裂,24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活.因为活动可以增强神经和内分泌系统的功能,促进新陈代谢的调节,还可以消耗体内过多的和糖分,达到防胖的目的。
二、 合理.产后不必过多地进食高脂肪,多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和水果,即能满足身体对蛋白质,矿物质,的需要,又可以防止肥胖的发生。产后吃糖及其它甜食则应适当节制。
三、 亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和循环,还可将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮肤脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。
四、 做产后操。分娩7天以后,可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、运动、头肩腿后抬运动等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
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