多多益善的夏季保养佳品
健康新闻 2023-09-16 15:27健康新闻www.jianfeiren.cn
我们每天都需要吃饭。不同的是,有的人吃饭细嚼慢咽,有的人确实狼吞虎咽;有的人讲究营养和搭配,有的人只求饱肚。我们从生来吃了那么多次饭,可是,你知道怎样才是正确的吃饭方式吗?
很多人吃东西只求随心,想吃什么就吃什么,其实这样的做法是对健康没有益处的。下面是出的科学用餐原则,看你能做到多少。
1.不在极度饥饿时进食 极度饥饿时虽食欲特强,但胃肠消化功能已受损,一下子吃多了,反而会造成食滞,既不利于消化吸收,影响营养供应,又会损害健康。应先少量进一些半流食,如粥、面或米线。
2.先吃爱吃的东西 如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱,从而避免进食过量。
3.晚上不宜吃冷饮 晚上人体体液代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于体液代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除。
4.饭后勿吃甜点 吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖,会使人体肥胖。
5.饭后莫用脑 进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,容易影响胃肠消化。
6.多吃些颜色深的蔬菜 颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、、镁、铁等营养素更丰富。
7.不要怕咽菜渣 纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太硬,就应咽下去。
8.不要食用太多的调味品 美国一项调查表明,多吃胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品,也可导致人体细胞畸变,并会产生、咽喉痛、精神不振、等副作用,还会诱发、胃肠炎等病变。
(实习编辑嘉瑶)
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