糖尿病最有效的运动是什么

       糖尿病患者坚持运动具有很好的调节血糖的作用，运动能够消耗体内的葡萄糖，并且增加胰岛细胞的敏感性。研究证实合理的运动不仅能让糖尿病患者血糖稳定，还能增强身体的抵抗力，调整身体各个器官，增强身体的协调性和平衡感，老年人经常运动还可以促进钙的吸收。糖尿病患者适合中低强度的运动，每周至少运动时间不少于150分钟，那么糖尿病患者最适合的运动有哪些呢？
由于糖尿病患者病情程度不同，年龄也不同，所以选择的运动强度和运动类型也不相同。
适合糖尿病患者的6种运动
1、走路
走路也可以说是散步，是非常适合糖尿病患者的一项运动，散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。
快走可以提高心率，糖尿病散步后不感觉到疲惫，微微出汗，呼吸略急促但不喘粗气，说明运动量是比较适合的。
慢速步行：1.2～2.1千米/30分钟
中速步行：2.1～2.7千米/30分钟
快速步行：2.7～3.0千米/30分钟
2、慢跑
糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及未梢组织对糖的利用，从而降低血糖。并且慢跑还能起到减肥的作用。跑步可快可慢，可多可少，糖尿病患者要宜酌情而定，量力而行。
慢速：6.5－7.5千米/小时
中速：8.0～8.5千米/小时
快速：8.5～9.0千米/小时
3、骑车
骑车是目前国家提倡的环保交通工具用来代步、出行，而且坚持骑车能改善糖尿病患者糖代谢及血糖控制水平，改善糖尿病血脂代谢异常，增强心肺功能，预防心血管病的发生。
初期骑车时速度不要太快，时间也不要太长，等到身体适应了之后再加速加长时间。快速骑车半小时能消耗210千卡的能量，所以骑车是糖尿病患者理想的运动方式之一。
4、爬山
春季是一个非常适合外出踏青、爬山的季节。爬山有利于糖尿病患者控制血糖，糖尿病患者可以根据自己的病情，尝试爬山运动。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好地控制血糖水平。首次爬山的患者不要爬的太快，注意速度，感觉疲劳了就找个地方休息缓解一下。
5、太极
太极是老年人活动比较多的运动，研究显示，打太极有助于提高糖尿病患者的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究人员发现，糖尿病患者连续打太极拳12周后，血糖得到很好的改善，并且还能提高免疫力。如果锻炼者体质虚弱，可以打半套太极挙，或者可以只练习基本动作，如果身体好则可以打全套太极。
6、瑜伽
近年来，瑜珈风靡全球，受到了社会各界的推崇。糖尿病患者练习瑜珈运动可以达到平衡内分泌的效果。并且瑜伽可以帮助降低体脂，对抗胰岛素的抵抗性，改善神经功能，这些因素对于糖尿病患者都是非常重要的。
糖友们练习瑜伽不一定要完全按照光中的动作完成，能够记得多少动作就做多少动作，动作的顺序也不一定要一成不变，可以随心所欲，最重要的是保持呼吸平稳和心态平和。
一般中等强度运动比较适合年轻的糖友，或者平常喜欢运动的糖尿病患者，这类患者有一定的运动基础，运动起来也比较轻松。对于中老年人糖尿病患者以及体质较弱，肥胖的糖尿病患者，可以选择低等强度运动，循序渐进的运动，不要一口气吃成胖子，选择适合自己的运动是最重要的。