初学者去健身房准备事项
如果这是你第一次去健身房,那么这篇文章必须要读一读,这里了第一次去健身房你应该了解和准备的事项,希望对你有用。
1. 健身房选近不选远,一定一定选择自己方便的健身房,要么离家近,要么下班能经过,漫长的路途会消磨你的健身意志。
2. 穿自己觉得舒服自信的运动服和运动鞋,不必穿的太专业,只要是普通的健身衣裤就行了,女生穿的紧身运动裤在下蹲时可能会走光,建议再外穿条运动短裤,出门前在镜子前下蹲看看。
3. 卸了妆再运动,不要带着妆去健身,出汗后花了妆不说,还对皮肤非常不好。
4. 不要在乎别人的眼光,第一次进健身房时总觉得旁边的眼睛都在盯着自己,其实都是自己心里在作祟,如果这令你觉得不自在,那么你可以停下来看看四周,其实每个人都在忙着锻炼。
5. 先从小哑铃小重量开始训练,千万不要一开始就尝试大重量的器械,那很容易受伤,大型器械在你还没学习过使用要领前不要轻易尝试,受伤分分钟的。
6. 带上包甜食,在力量训练前可以适当补充些糖分,如果是下了班直接去健身房的更应该补充些热量后再训练,千万不要空腹或饱餐后半小时内运动。
7. 使用自己的水杯(摇摇杯),不仅卫生,也免去一次性纸杯容易翻倒的尴尬。在训练过程中需要不断的补水,例如做完一组训练可以喝一小口。
8. 在去健身房前给自己制定一个计划,事先拟定好训练内容要比到了健身房傻傻不知该练什么好,不要给自己太大的压力,训练需要循序渐进,一周安排2到3次的健身房训练就够了。
9. 开始运动前的第一件事是热身和拉伸,夏天可以缩短些热身时间,不要忽视热身和拉伸,作为一个习惯来养成。
10. 健身结束后不要马上淋浴,至少休息15分钟等身体体温恢复后再淋浴。
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