实用预防糖尿病的8大保健方法
在我们的生活当中糖尿病也是比较常见的一种疾病,在医疗的周期也比较长的,糖尿病的危害因素有很多,如糖尿病家族史,不良的饮食习惯,大量饮酒,精神紧张等,都可能与糖尿病的发病有关,糖尿病也是一种由于胰岛素分泌缺陷才会导致的慢性疾病。要是患上糖尿病的患者一定要对饮食有着严格的控制。能避免患上糖尿病才是我们最好的保健措施。那我们改怎么去预防这种疾病的发生呢,下面我们来了解以下8种预防糖尿病的方法。
预防患上糖尿病的八种保健方法;
1饮食禁忌;首要我们一定要管好自己的嘴,不能吃含蔗糖或者葡萄糖的食品。主食方面要经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食或蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。
2坚持锻炼;我们怎么才能做好糖尿病自我的保健,一定要坚持锻炼但不能做太剧烈的运动,最好是在户外进行锻炼,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。
3少熬夜;睡眠稳定内分泌,不管你有多忙多累,也要注意安排好自己的休息时间。熬夜会打乱身体工作的流程,而使胰岛素分泌失去规律或反应不及时,糖的分解代谢就会失常。
4饮食要均衡;不可以暴饮暴食,生活中饮食有规律,吃饭时不要太急促要细嚼慢咽,多吃一些蔬菜,少食多餐,总量控制,日常多喝一些白开水,是预防糖尿病发生的基础。
5心态平和;一定要保持心态平衡,减轻心理的压力。各种心理的不平衡都会进一步的加强胰岛素的抵抗,从而促使糖尿病的发生。
6合理减肥;身体肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少,会对胰岛素的亲和能力降低,体细胞对胰岛素的敏感性下降,而导致糖的利用障碍,促使使血糖升高就出现糖尿病的发生。
7预防病毒感染; 病毒的感染会引起胰岛炎,从而导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。,病毒感染后还会使潜伏的糖尿病加重而造成显性糖尿病。
8口服降糖药的选择; 在目前我们临床常用的口服降糖西药主要有磺脲类、双胍类、α-葡萄糖苷酶抑制剂、胰岛素增敏剂和膳食调节剂五类,糖尿病患者一定要根据自己的病情,选择好适合自己的药物种类,最好在医生的指导进行服药。
糖尿病目前还是一种终身性的疾病,还没有彻底根治的办法,要积极行动起来,规范自己的生活,科学的生活方式也是最重要,最牢固的一条防线,如果你已经是一个糖尿病的患者,也不要悲观,只要长期有效的控制,是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。,如果进入了慢性并发症期,那就需要更加的警惕,延缓慢性并发症的恶化。
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