怎么才能做的时间长一点

        想要提高做爱的时间，首先要保持心态平和、不急不躁。其次，要戒烟戒酒，不要穿紧身衣物，要给生殖器足够空间。平时也可以多吃壮阳食物、多跑步、做提肛运动，坚持下去都可以延长性爱时间。

        同房时间的长短不仅可以反映出男性的性能力，还能提示男性需要对生殖器官加强保养。特别是对于一些性爱时间过短的男性来说，不但会有损颜面，影响夫妻关系，还会给自己带来无形的压力，会对性爱有畏惧感。所以针对这种情况，一定要从生活上开始调理。那怎么提高做爱的时间呢？

　　一、生活调理提高做爱时间

　　1.保持好的心态。性爱时间的长短和男性的脾气和习性是有关系的，对于急于求成性子急躁不安的人来说，同房时容易激动，所以一般时间不会太长。而对心态平和、有自信的男性来说，一般都可以坚持很长一段时间。所以面对性爱时，一定不要操之过急，否则性器官也会因高度兴奋，导致容易疲软。无法长期坚持勃起的状态。

　　2.戒掉不良习性。有酗酒抽烟或者经常通宵熬夜等不良习惯的人来说，性功能都会大打折扣。因为烟酒不但会损伤生殖器，还会影响精子质量。特别是一些喜欢穿紧身衣裤的男性，性功能都会比较弱。所以建议戒烟戒酒，且保持充足睡眠，衣物尽量宽松，这样可以给生殖器官宽阔的空间，就不会有早泄的情况发生。

　　3.多吃壮阳食物。除了改善不良心态和生活习惯之外，饮食也是至关重要的。想要提高性能力，延长性爱时间，也可以多吃壮阳的食物，也就是含锌量较高的食物，这对男性性功能是非常好的。常见的壮阳食物有韭菜、大葱、生蚝、优质蛋白质和海鱼，以及核桃、杏仁等坚果食物。适当的吃一些温补壮阳的食物，不但可以提高性功能，还能缓解腰膝酸软等不良症状。

　　二、日常锻炼提高做爱时间

　　1.多跑步。经常跑步可以锻炼气息和肺活量，这样在性爱过程中也不会短期就气喘吁吁。建议每天早晨坚持慢跑一小时，循序渐进，会有很好的效果。

　　2.提肛运动。做提肛锻炼不但能够训练大腿肌肉和生殖器部位肌肉强度，还能延长性爱时间。建议每天做3组，每组50次。以缓慢有序为原则，慢慢坚持下去，性功能就可以得以改善。