减肥心理操有助于快速减肥

心理学家发现，通过行为科学分析肥胖者的饮食行为特征和运动类型，能够有效培养肥胖者的健康行为习惯。对于减肥而言，除了传统的药物控制、饮食调整以及运动强化之外，心理治疗同样扮演着举足轻重的角色。在减肥的征途上，如果你经历了不断的失败和反弹，或许可以尝试从心理层面寻找突破。为此，心理学专家特地分享了几种实用的减肥心理操作方法，大家不妨一试。

第一招：受刺激法

面对诱人的美食时，往往难以抵挡食欲的诱惑，容易陷入狼吞虎咽的境地。通过受刺激法可以有效抑制食欲。肥胖者可以在冰箱旁贴上因身体肥胖而被嘲笑的漫画，或者在餐桌上放置自己的大肚照片。在观看这些画面的让自己对肥胖产生厌恶感，以此抑制食欲。

第二招：奖励法

奖励法能够帮助肥胖者坚定减肥的决心。每当成功坚持一天减肥计划后，可以投入一枚到储蓄罐中，用这些购买自己喜欢的东西。但请记住，奖励时不要通过食物来实现。每减轻一定重量的体重，可以在一个空袋子里装入相应的沙子或其他物品，时常提起这个袋子，感受曾经的肥胖与现在的差距。

第三招：避免单独饮食

肥胖者应避免单独饮食，与家人或朋友一起进餐。这样可以借助他人的监督，控制自己的饮食量，既不会让自己过度饥饿，也不会让自己过量摄入食物。当遇到减肥困难时，可以寻找同样目标的朋友互相鼓励、分享经验，共同度过难关。

第四招：神法

食物的形象、气味以及对食物的想象都可能引发肥胖者的食欲。建议肥胖者采用其他行为来替代进食，以抑制这种反应。比如进行轻松的散步、喝一杯水或者坚持不进食，直到这类想象不再导致过度分泌胰岛素为止。还可以尝试意识进食法和分食法。意识进食法要求面对食物时保持理智，清醒地思考；分食法则将饮食分为蛋白质和淀粉两部分，科学搭配，轻松实现减肥目标。

第五招：固定场所饮食

针对一些肥胖者常常在特定环境下产生进食欲望的情况，如一边看电视一边吃零食。采用固定场所饮食法，改变这种不良习惯。只在特定的时间和地点吃饭，减少无关刺激引发的食欲，有助于控制摄入量和减肥效果。