吃货该怎么减肥才好 降低食欲的最有效方法

在餐前，你可以尝试用食指按压上唇的中凹部分，同时用拇指按压前端，快速捏动30次，在短短的十秒内完成这个动作。这样的捏动可以刺激大脑的中枢神经系统，产生饱腹感，从而减少你对食物的渴望。

用餐时，用食指和中指的指尖按摩胸骨和肚脐之间的中心点，每次按摩在十秒内完成三十次，这样可以增强胃部的充盈感，帮助你控制食物的摄入量。

晚餐后，坐在椅子上全身放松，双手握住膝盖，用五根手指向下按压，有助于促进新陈代谢，消除多余的脂肪。

捏腹部的方法则是捏松散的腹部脂肪团，配合适当的按摩，刺激体内的血液循环系统，让脂肪尽快代谢。用四个手指并拢，从腰部和腹部两侧捏起松弛的脂肪团，依次按压揉捏。在此过程中，记得喝至少200毫升的水，这样的减肥效果更佳。

茶是减肥的好帮手。它含有的咖啡因、茶碱、可可碱等成分，有助于降低血脂，促进新陈代谢。饭前一小时喝茶，能缓解饥饿感，减少进食欲望。对于油腻食物的“后顾之忧”，喝一杯减肥茶可以助你解油腻。平时多喝茶还能利水化湿，消除水肿型肥胖。推荐尝试苦丁茶、普洱茶、绿茶等减肥茶品种。

黑咖啡也是减肥的得力助手。它富含咖啡因，能提神、促进新陈代谢、改善人体基础代谢，且几乎不含热量，不会增加发胖的风险。每天饭前一小时喝一杯黑咖啡，可以降低食欲，效果极佳。

如果不能控制自己的食欲，那么提高基础代谢也是一个有效的减肥途径。建议进行分次锻炼，避免长时间锻炼导致的强烈饥饿感。比如早上空腹慢跑半小时，下午四点爬楼梯二十分钟，晚上八点左右再慢跑半小时。晚上跑步后避免进食，白天可适当摄入低热量食物。

对于那些因贪婪而导致的肥胖，应在每次进食前进行一系列的思考和准备，以降低进食的概率。首先计算食物的热卡量，然后计算消化这些食物所需的时间，最后喝完一杯茶后再决定是否进食。通过这些步骤，可以有效地控制食欲，实现健康减肥的目标。