良好的睡眠习惯有利于健康

在这个快节奏的时代，我们常常用“高枕无忧”来形容睡眠质量之好，然而这其实是一个常见的误解。事实上，无论是过高或过低的枕头，都可能对我们的健康造成不利影响。对于那些患有动脉硬化、经络阻塞、气血不足、心脑血管疾病的人来说，选择一个合适的枕头高度显得尤为重要。

枕头的高度，应该像是为颈部量身定制的一样。仰卧时枕头的高度应为一拳，侧卧时则为一拳加两个横指，大约10-12厘米。这样的高度能够确保无论你是仰卧还是侧睡，气道都能保持通畅，减少打鼾，让你的颈部得到充分的放松。

枕头过硬或过软都不利于健康。过硬的枕头无法适应颈部的曲线，容易导致气道重心下垂，影响呼吸。而过软的枕头则会使颈部失去支撑，同样不利于呼吸。最好选择那些用荞麦皮、糠皮、决明子等软硬适中的材料填充的枕头。

理想的枕头形状应该是一个中间低、两端高的圆柱形元宝，这样的设计能够更好地支撑颈椎，衬托颈部。

除了枕头的高度和形状，睡姿也是影响健康的重要因素。古代养生学中的“睡如弓”理念，即人体侧卧时如弓的睡姿，被认为是有利于健康的。这种睡姿特别适合食道反流和打鼾的人以及老年人。

现代医学研究表明，俯卧的睡眠姿势会对胸部造成压力。而右侧卧是最舒适的姿势，它可以自然地弯曲四肢，减轻心脏负担，有利于血液流通和全身肌肉组织放松。不同的疾病也需要不同的睡姿来缓解，如肝硬化患者最好左侧卧，避免压迫右肝病变部位。

睡眠质量的高低不仅关系到我们的精神状态，更是健康的重要保证。选择一个适合自己的枕头和睡姿，是保障健康的重要一环。如果你发现自己存在严重的打鼾问题，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，应及时就医。