老人养好肾 益寿延年有何难
中医视角下的肾脏养生之道
目录
肾与人生的生长衰老
老人如何养好肾，实现益寿延年？
+ 生活中的保养策略
+ 饮食与营养的摄入
+ 日常锻炼与情绪管理
+ 生活习惯的注意事项
肾与人生的生长衰老
在中医学理论中，肾被视作人体的“先天之本”，主导着生长、发育和衰老的过程。从青少年时期的肾气充盛，到中年时期的肾气亏虚，肾脏的状况直接影响着人的生长、发育和衰老。对于老年人来说，养好肾尤为重要。
老人如何养好肾，实现益寿延年？
一、生活中的保养策略
老年人肾虚是不可避免的生理过程，但并不意味着我们就束手无策。从生活中的细节出发，可以有效保养肾脏，实现益寿延年的目标。
坚决：吸烟对健康的危害极大，尤其是对呼吸系统的损害更为严重，与多种疾病如气管炎、肺气肿等有着密切的关联。是对肾脏保养的重要一环。
饮食调整：每天摄入适量的蔬菜、水果、优质蛋白质等，确保营养均衡。避免过度摄入油腻、高盐、高糖食物，以减轻肾脏负担。
情绪管理：情绪对身体健康的影响不容忽视。《黄帝内经》早就指出，过度的情绪刺激会伤害身体各脏腑。老年人要学会管理自己的情绪，避免过度生气、焦虑等负面情绪的影响。
二 修习日常锻炼与营养的摄入
适当的锻炼可以有效提高身体机能，增强肾脏功能。如每天散步半小时到一小时，或者进行其他适合自己的运动。红薯、熟红薯和生红薯等食品对肾脏健康有益，可以适量摄入。记住早餐的重要性，确保营养充足。营养早餐必须具备谷类、豆浆、鸡蛋或肉以及蔬菜加水果等。同时避免不良生活习惯如饮酒过量等对肾脏的损害。
三 注意生活习惯的细节
在生活中要特别注意以下几点：防止感冒、家庭和睦以及智慧饮食等细节也是养肾的重要环节。此外还要注重穴位的按摩等来加强肾脏功能保健和疾病预防意识的培养等以实现健康长寿的目标。
二、健康守则
对于肾病患者来说，冬季锻炼尤为关键。由于寒冷天气的束缚，他们往往倾向于居家休息，甚至卧床休息。医生警告，这样的行为将导致肾脏血流减缓，加重瘀滞和肾脏硬化萎缩的风险。肾病患者必须克服寒冷，积极参与锻炼。以步行为主要锻炼方式，天气晴好时外出运动是首选，即使不适合户外运动也应在室内进行散步，避免长时间卧床。
三、疾病防治与检查
若怀疑自身肾脏问题，应进行一系列检查，包括血常规、尿常规、双肾B超以及肾功能检查，结合临床症状进行初步诊断。
二、饮食调养
饮食在调补过程中占据重要地位。这里推荐几个食疗方案：
1. 北芪虫草炖乌鸡：采用北黄芪、冬虫夏草与乌鸡一同炖煮，不仅味道鲜美，更具备补肾健身的卓越效果。
2. 海狗肾粥：以海狗肾、粳米为主要原料，经过煮制，成为一道温补肾阳的美味佳肴。
3. 二仙炖狗肉：结合仙茅、仙灵脾、狗肉等多种食材，不仅口感独特，对于肾阳虚引起的风寒湿痹症具有显著效果。
三、中药调理
肾脏精气可划分为肾阴与肾阳两个方面。二者相互依存、相互制约，维持人体动态平衡。肾阴虚表现为腰膝酸软、五心烦热等症状；肾阳虚则表现为面色苍白、腰膝酸冷等症状。补肾时，需明确是肾阴虚还是肾阳虚。补阳药物多为热性，如附子、肉桂等；补阴药物则多为甘寒性，如石斛、玉竹等。补阴中成药以六味地黄丸为代表，补阳中成药则以金匮肾气丸为代表，需正确使用，避免误用。
三、老年人养生误区解析
老年人在养生过程中应避免以下误区：
1. 穿着误区：闷热天气下，不应赤膊降温。因为人体不仅通过皮肤蒸发散热，还通过辐射等方式调节体温。在高温下赤膊会导致体温更高。
2. 午睡习惯：伏案午睡可能导致眼球压迫、角膜变形等问题，长期下来有损视力。
3. 通风方式：在酷热天气下，如室外气温过高，应在气温最高的时段关闭门窗，保持室内较低温度。傍晚时再打开门窗。
4. 解暑方式：喝冰水吃冰品并不能真正消暑。身体为了维持体温会释放更多热能。冰品只能产生心理安慰作用，过多食用可能刺激身体产生更多热能。
5. 减肥误区：只摄取水果作为正餐不足以满足人体所需五大营养素。而且某些水果糖分高，对怕胖或糖尿病患者不利。
夏日养生指南：科学应对高温天气，合理饮食与休息
夏日炎炎，如何科学应对高温天气？在炎热的夏季，我们需要更加关注自己的饮食和生活习惯。以下是一些关于夏季健康的知识，让我们一起了解。
喝啤酒能解暑吗？答案并非完全正确。适量饮用啤酒确实可以带来清凉感，但过量饮用则会导致口渴、出汗等现象加剧，不仅无法解暑，还可能危害健康。特别是冰镇啤酒，大量饮用会使胃肠道温度急剧下降，造成生理功能失调，严重时可能引发腹痛、腹泻甚至危及生命的急症。
对于冷水洗澡能降温的说法，实则不然。大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量无法散发而滞留，易引发各种疾病。正确的做法应是洗温水浴，散热更快且让人倍感清爽。
大量出汗有益健康吗？出汗确实可以帮助我们排出代谢废物，但过度出汗会导致机体缺钾、钠等有益物质，增加血液浓缩、血黏度增高的风险，对动脉硬化者可能诱发血栓和心肌梗死。夏季大量出汗时，要及时补充水分和盐分，多吃含水分丰富且富含维生素和钾盐的水果和蔬菜。
晨练是否越早越好？专家提醒，夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时晨练易吸入污染物。日出之前绿色植物附近缺乏新鲜氧气，容易积存二氧化碳，对健康不利。夏季晨练的时间不宜早于6点。
在选择太阳镜时，颜色并非越深越护眼。过深的镜片颜色会影响能见度，导致眼睛受损。专家建议，深灰色镜片最佳，可抵御紫外线且视物清晰度最佳。
对于老年人来说，补肾是养生的重要一环。海参、羊肉、桑葚、山药、动物内脏和韭菜都是很好的补肾食物。按摩涌泉穴和太溪穴也是补肾的有效方法。涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，按摩此穴可益气精神；太溪穴是肾经的原穴，具有极高的回阳救逆之功。
在夏季我们要科学应对高温天气，合理饮食、注意休息、避免过度运动，保护好自己的身体。特别是对于老年人来说，更要注重养生的方法，选择合适的饮食和按摩方法来补肾。让我们在炎炎夏日里保持健康、充满活力！在古代，许多医术高手在面对生命垂危的病人时，都会寻找一个关键的穴位太溪穴。他们深知，这个穴位能够揭示病人的肾气状况，从而判断生死。当医者在这个穴位上能够触摸到跳动的动脉时，说明病人的肾气并未衰竭，仍有一线生机；而若脉搏微弱，无法触摸到跳动，则预示着病人的状况堪忧，阴气缠身，生命岌岌可危。
刺激太溪穴不仅有助于提升肾功能，而且操作简单。只需经常轻柔地按摩这个穴位，每次持续约五分钟，不必过于复杂的手法。在肾经的流注时间，即傍晚时分（下午5点到晚上7点）进行按摩效果更佳。按揉时可以使用对侧手的拇指，或者使用按摩棒、光滑的木棍等辅助工具。按揉的力度需适中，除了酸胀的感觉外，还应产生麻木的感觉。
还有一个重要的穴位关元穴。它是人体生命活动中不可或缺的原动力之一元气的关口。元气是人类与生俱来的力量，藏于肾中并依赖后天的精气滋养。它推动人体的生长发育，温暖并激发各个脏腑、经络等组织的生理功能。关元穴就像人体的阀门，负责封锁元气不外泄。对于男子而言，它是藏精之所；对于女子而言，则是蓄血之地。这里是人体元阴、元阳的交汇点，刺激关元穴可以激活肾气，补充元气。