记忆力明显减退怎么办比较好？

在我们生活当中，记忆力的重要性不言而喻。记忆力如同一座宝库，储存着我们的经验、情感和知识。随着年纪增长，记忆力逐渐减退成为了许多人的困扰。今天，让我们一起来探讨如何面对记忆力减退的问题，并分享一些增强记忆的方法。

目录：

一、年轻人记忆力减退的原因及建议

二、记忆力明显减退如何应对

三、六个动作助你增强记忆

四、提高老人记忆力的六个习惯

五、孩子记忆力差，吃什么好？

一、年轻人记忆力减退的原因及建议：

记忆力减退不再只是老年人的专利，越来越多的年轻人也面临这一困扰。长期睡眠不足、缺乏运动、呼吸新鲜空气过少、烟酒过量等生理原因，以及过度焦虑、心理压力过大等心理原因，都可能导致记忆力下降。对电脑的过度依赖也可能使脑功能反而减弱。疾病如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化等也是记忆力减退的常见原因。年轻人应注意生活规律，劳逸结合，远离烟酒，加强体质锻炼，并积极防治动脉硬化等，以保护大脑健康。

二、记忆力明显减退如何应对：

当发现记忆力明显减退时，不必过于紧张。多咀嚼能增强记忆力。专家指出，言语交流也是心理宣泄的重要方式，可防止记忆衰退。摄取适量的健康油脂、丰富的维生素和矿物质，也有助于维持记忆。在日常生活中，可以尝试一些简单的方法，如睡前复习当天的事情，或多吃豆制品、新鲜蔬果，饮用适当的健康油脂等。这些方法有助于加深印象，提高记忆力。

三、六个动作助你增强记忆：

1. 动手指：手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。简单的伸蜷手指、左右手交替按摩指尖或握健身球旋转等动作都能达到强化或保持大脑记忆力的目的。

2. 其他动作：除了动手指之外，还可以尝试其他动作如深呼吸、冥想、听音乐等来帮助放松身心，提高记忆力。这些动作都能帮助改善大脑的血液循环，促进神经传导物质的合成与释放，从而增强记忆力。

慢跑，让大脑活跃起来

我们的大脑由两个半球紧密组合而成。左侧半球支配着右侧肢体，而右侧半球则管理着左侧的活动。下肢的运动能够刺激大脑皮层的活动，帮助大脑保持活力。

国外的最新研究显示，随着年龄的增长，大脑会逐渐萎缩。慢跑却能持续刺激大脑创造新的神经细胞生成，保证大脑内部血管的健康运行。老年人可以从慢跑中获益良多，一周进行五次慢跑或快走，每次坚持半小时，就是一次对大脑的优质投资。

摇头晃脑，为大脑注入活力

颈动脉是向大脑输送血液的通道。摇头晃脑的动作能让这些组织得到锻炼，不仅增加大脑的血液供应，还能减少脂肪在颈动脉的沉积，预防高血压和颈椎病的发生。尝试一些简单的动作：站直身体，慢慢抬起头，仰望天花板，保持这个姿势十五秒左右。然后轻轻转动颈部，前后俯仰。即使在看电视或和家人聊天时也可以轻松进行这些动作。

架高双腿，助力记忆回归

部分老年人的记忆力下降是由于血氧不足导致的。当双腿抬高时，更多的血液会回流到心脏，通过肺部进行氧交换，为全身输送更多的氧气。每天进行三次架高双腿的动作，每次十分钟，不仅可以改善血液循环，还能提高大脑的功能。你也可以选择将双腿跷在椅子或桌子上休息几分钟。

十指梳头，唤醒沉睡的大脑

良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子或用手指梳头，都可以改善头皮的血流。从前往后，由上至下，每次梳理五分钟。特别是有头晕或后脑勺疼痛的人，更应该注重梳理后脑勺的区域，以促进血液循环，缓解不适。选用天然材质的梳子，如牛角梳或木梳效果更佳。

咬牙叩齿轻松做脑保健操咬牙切齿的动作能使头部和颈部的血管、肌肉以及头皮和面部有序地收缩和放松,加速脑血管的血流循环,使逐渐硬化的脑血管恢复弹性,保证大脑充足的血氧供应既能消除因血流障碍造成的眩晕,还有助于预防脑中风的发生。这项运动既简单又有效可以在日常生活中轻松实践。以下是其他提高记忆力的建议：养成小习惯就能有效改善记忆力问题。尝试多吃一些绿色食物尤其是叶菜类蔬菜它们有助于降低记忆力丧失的风险同时鱼肉坚果和橄榄油也有类似的效果。主动与他人打招呼有助于人际互动提高记忆力。每天晒太阳一段时间可以促进神经生长因子的产生帮助神经纤维增长虽然目前关于晒太阳与认知障碍症之间关系的研究尚无定论但晒太阳至少有助于形成良好的睡眠模式降低忧郁情绪。健走是一种有氧运动可以促进思考提高认知和信息处理的速度。冥想是一种改善焦虑的好方法同时能够改善脑部血流量可以尝试闭眼大拇指按小拇指想象运动后美好的感觉深呼吸三十秒然后依次按无名指中指食指想象喜欢的事物受关爱的时刻以及美丽的地方来提高冥想效果。挑战自己也是提高记忆力的好方法尝试记住新闻播报员的名字或者你喜欢的球队中每个人的名字以此来锻炼自己的记忆力。

如果孩子记忆力不佳不妨试试杞子煲生鱼这道食谱杞子具有补肝益肾养阴明目的功效而且口感甘润可口可以搭配核桃仁、生鱼、猪瘦肉和红枣等材料一起烹饪不仅能滋补身体还能提高记忆力。

二、浮小麦猪心汤是一道美味佳肴。将浮小麦、大枣、猪心和桂圆肉等材料一同煲汤，具有健脾益气、宁心安神、健脑益智的功效。其做法简单，只需将猪心洗净积血，大枣去核后，将所有材料放入锅中，加入适量清水煲煮即可。

三、鲫鱼豆腐汤是一道营养丰富的汤品。鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸对神经系统具有保护作用，有助于健脑。鱼肉还能加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。这款汤品中的鲫鱼和豆腐都是营养丰富的食材，再搭配姜、葱等调料，既能满足味蕾又能滋养身体。

四、百合红枣排骨汤是一道秋冬季节的滋补佳品。这款汤品以百合、莲子、红枣等为主要材料，再加入小排骨和红萝卜，营养丰富且口感鲜美。百合能润肺止咳、清心安神；莲子具有养心、益肾、补脾的功效；红枣则能健脾补血养血和安神。胡萝卜的加入让这款汤品更具营养价值，增强免疫力。这款汤品是秋冬季节不可错过的滋补汤水。