连续上班或引发肩周炎 做好预防才是关键

昔日，肩周炎是体力劳动者的专属疾病，如今却成了办公室白领的隐形健康杀手。长时间伏案工作已经成为困扰现代办公族的一大难题。肩周炎不仅严重影响个人健康，更是降低了生活质量。对于白领办公族来说，预防肩周炎已经成为一项至关重要的任务。那么，连续加班的职场人该如何预防肩周炎呢？让我们来揭晓答案。

目录概览：

肩周炎的十种锻炼秘笈

连续上班引发肩周炎，预防之道是关键

肩周炎五大常见症状解析

肩周炎食疗药膳大解密

五大生活要点，告别肩周炎

一、肩周炎的十种锻炼秘笈

1. 背墙外旋（屈肘甩手）：贴墙站立或仰卧，上臂贴身，屈肘为支点，进行外旋活动。

2. 面壁爬墙：面对墙壁，患侧手指沿墙向上爬动，逐渐增高。

3. 体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步向健侧拉拽。

4. 越头摸耳：屈肘，手指从患侧耳朵向上越过头顶摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部。

5. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，然后向上用力抬起。

6. 后伸摸棘：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上。

7. 梳头擦汗：站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦额部或做梳头动作。

8. 枕手展肘：仰卧位，双手十指交叉置于头后部（枕部），先内收再外展肘部。

9. 弯腰转肩：自然站立，患肢下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈。

10. 搁手压肩：将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部。

二、连续上班引发肩周炎 预防之道是关键

想要远离肩周炎的困扰，你需要这样做：

1. 注意肩部保暖：除了不良姿势外，肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因之一。在日常生活中要做好基本的保暖措施，尤其是在寒冷的冬季。除了衣物保暖外，披肩也是一个好选择。一旦肩部受寒也要及时治疗。

2. 补充营养：营养不足也是导致肩周炎的主要原因之一。在日常生活中要注意各种营养的补充。适当的锻炼和充足营养的摄入不仅可以预防肩周炎，甚至有可能不药而愈。

3. 多做肩部运动：面对电脑长时间工作的人群应该多进行手臂及肩部的运动锻炼。抡胳膊和爬墙动作都是很好的选择。坚持进行肩部运动可以让不适的症状得到明显缓解。

4. 增强体质：体质偏弱的人也需要注意多参加运动以增强体质。加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。但同时要注意坚持锻炼才能看到效果。以下是一些简单的肩部运动建议：拍打肩膀，先用右手掌拍打左肩再用左手拍打右肩，共拍打50次。

肩周炎五大常见症状的详解与应对

肩周炎是一种常见疾病，它的五大典型症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、肌肉痉挛与萎缩、怕冷以及压痛。让我们一起深入了解这些症状及其应对方法。

症状一：肩部疼痛

肩部疼痛是肩周炎最常见的症状之一。疼痛可能呈阵发性，逐渐加剧，甚至变为刀割样痛。夜晚疼痛尤为明显，常常影响睡眠。气候变化和劳累会加剧疼痛，当肩部受到撞击或牵拉时，疼痛会更为剧烈。

症状二：肩关节活动受限

肩周炎患者的肩关节向各个方向的活动都会受到限制，尤其是外展、上举和内外旋。随着病情的发展，关节囊和肩周软组织的粘连会导致肌力下降，使肩关节的主动和被动活动都受到限制。

症状三：肌肉痉挛与萎缩

肩部周围的肌肉，如三角肌和冈上肌，在肩周炎早期可能出现痉挛。晚期可能发生废用性肌肉萎缩，导致肩峰突起，上举不便，后弯不利等症状。

症状四：怕冷

肩周炎患者特别怕冷，常常需要终年使用棉垫包裹肩部，即使在夏天也不敢让肩部吹风。

症状五：压痛

多数肩周炎患者在肩关节周围可以触摸到明显的压痛点，这些压痛点通常位于肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突以及冈上肌附着点等处。

除了上述症状，食疗药膳也是一种辅助治疗方法。例如，青蒿鳖甲方能够清热解暑、除蒸、截疟，主治暑邪发热、阴虚发热等病症。中药外敷也是一种有效的治疗方法，通过选择特定的穴位或部位进行热敷，具有通络活血、祛风除湿、消肿止痛的作用。

日常生活中，悬垂锻炼、旋转肩膀、甩臂和抻拉肩部等运动可以帮助缓解肩周炎的症状。这些动作应该循序渐进，量力而行，以达到最佳效果。深入了解这些症状并采取合适的治疗方法，有助于有效管理和缓解肩周炎。六大肩周炎食疗秘方，轻松缓解身体酸痛

长时间久坐容易导致身体酸痛，如腰痛、肩痛，甚至可能引发肩周炎。为了让大家更好地放松身体，缓解酸痛感，接下来让我为大家推荐一些食疗秘方和保健妙计。

肩周炎，又被称为肩关节组织炎，是肩周部位的一种慢性炎症。50岁左右的人群尤为常见。除了药物治疗和运动疗法，食疗也是一种有效的改善方法。

肩周炎食疗秘方：

1. 川乌苡米粥：选用生川乌末与薏苡米煮粥，加入姜汁与蜂蜜，空腹食用。

2. 莲党杞子粥：莲子、党参、粳米、枸杞等原料共煮，加入冰糖融化后食用。

3. 桑葚子水鱼汤：采用桑葚子与水鱼共炖，喝汤并食用水鱼。

4. 山楂丹参粥：山楂、丹参与粳米共煮，加入冰糖制成粥品。

5. 黄花山药莲子粥：黄花、莲子肉与山药共煮成粥，空腹食用。

6. 五子羊肉壮骨汤：以羊肉为主料，加入枸杞、桑葚子等多种药材，煮制而成。

除了食疗，日常保健同样重要：

防治肩周炎的5大生活要点：

1. 防寒保暖：避免寒冷湿气侵袭，以防肌肉收缩引发各种症状。

2. 加强功能锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手等，并注意运动量，避免造成软组织损伤。

3. 纠正不良姿势：注意调整长期外展工作姿势，防止慢性劳损。

4. 注意相关疾病：如糖尿病、颈椎病等可能引发肩周炎的疾病，需密切观察并积极开展肩关节运动。

5. 预防健侧肩周炎：对已患肩周炎的患者，还需对健侧进行预防性治疗，因为约40%的患者可能会在另一侧也出现肩周炎。

希望这些食疗秘方和保健要点能帮助大家有效缓解身体酸痛，让肩周健康得到更好的保护。