上班族养肝吃什么好

有人说肝脏是一个沉默的器官，它不会像肠胃那样因为吃得少而饿，吃多了又撑，吃错了还会上吐下泻；也不会像肺脏那样，稍微跑几步就气喘吁吁；更不像心脏那样，对芝麻大点小事就心烦意乱；也不像大脑那样，动不动就头痛脑热。肝脏始终默默工作，即使出现问题也不会轻易发出声音。等到肝炎、肝硬化等肝病症状显现时，病情往往已经相当严重。那么对于每天都要面对电脑工作的上班族来说，如何养肝护肝呢？接下来为您介绍上班族养肝的三个妙招以及养肝的饮食建议。

目录

一、上班族养肝护肝三大妙招

1. 养肝护眼：眼睛与肝脏健康息息相关。长时间盯着电脑屏幕会对眼睛造成伤害。建议定期进行眼保健操，闭眼休息或用手指按摩眼部穴位，以缓解眼部疲劳。流泪也是排毒的一种方式，不要抑制自己的情感。

2. 加强运动：长期久坐的上班族应该增加运动量。每天抽出时间进行锻炼，如散步、爬楼梯等，可以消耗热量，防止肥胖，并促进气血交换，减轻肝脏负担。

3. 主动休息：每天按时休息，规范作息，养成良好的生活习惯。晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，应尽可能在这个时间段进入深睡状态。

二、上班族养肝饮食建议

1. 丝瓜猪肝汤：将丝瓜和猪肝搭配烹饪，不仅口感鲜美，还具有养肝的功效。

2. 蜂蜜炒鸡肝：鸡肝搭配蜂蜜，加盐、淀粉、葱花、姜丝等调料，不仅美味可口，还能滋补肝脏。

烹饪美食，品尝养生之道。今天为大家介绍几道以肝脏为主要食材的汤品，以及几款养肝明目的保健茶。

让我们从一道美味的鸡肝蒸菜开始。将鸡肝洗净，去除表面杂质，切片后拌入蜂蜜、盐、淀粉、姜丝等调料，淋上香油，放入蒸锅中蒸熟，出锅后撒上葱花，一道美味的鸡肝蒸菜即可完成。

接下来是青菜猪肝汤，选用新鲜的猪肝和青菜，将猪肝切片后，加入芡粉、料酒、姜丝、盐等调料腌制，然后煮沸汤锅，加入青菜和猪肝，撇去浮沫，加盐调味即可。汤清味美，滋补效果极佳。

鸭肝菜心汤也是一道美味佳肴。将鸭肝切片，用酱油、生粉调味后煎熟。将高汤、香菇、姜、白胡椒粉等食材煮沸，再加入菜心和鸭肝煮熟即可。口感鲜美，滋补效果卓越。

杜仲猪肝汤也是一道养生佳品。选用杜仲、猪肝、清汤等食材，加入姜、葱等调料，炖煮30分钟，味道鲜美，具有滋补肝肾、强身健体的功效。

肝枣补血汤则是一道营养丰富的汤品。选用猪肝、鸭肝、菠菜、红枣等食材，加水煮沸后煮30分钟，加入盐、生姜等调料即可。具有养肝明目、补血润肺的功效。

接下来为大家介绍几款养肝明目的保健茶。菊花蜜饮，将菊花加水煮沸后加蜂蜜饮用，具有养肝明目、生津止渴、清心健脑的作用。枣杞黄芪茶，将红枣、枸杞子、黄芪煮沸后饮用，可保养肝脏、促进血液循环、增强免疫力。橙香美颜茶，以红茶为基底，加入柳橙片饮用，具有养颜美容、保护肝脏之效。还有薄荷菊花茶、决明菊花山楂茶、枸杞茶等茶品，都具有养肝明目的功效。

坐落在办公室的哪个位置，竟与肝脏健康息息相关。靠近窗户的位置，仿佛是自然的恩赐，为肝脏带来别样的呵护。

1. 晒晒太阳，温暖肝脏。早春时节，阳光温暖而柔和，坐在靠窗的位置，让阳光洒满全身，不仅有助于营养吸收，更是对肝脏的一次温情呵护。阳光下的我们，仿佛置身于大自然的怀抱，肝脏也随之愉悦起来。

2. 缓解疲劳，滋养肝血。上班族长时间对着电脑，过度用眼，也会对肝造成伤害。靠近窗户办公，可以远眺，调节视力，缓解眼部疲劳，进而滋养肝血。在忙碌的工作中，给自己一个短暂的休息，让眼睛和肝脏都得到充分的放松。

3. 心情愉悦，护肝有道。室内光线充足，能让人心情更愉悦，精力更充沛。心情好对肝脏也有好处。远离烦恼，靠近窗户，让心情如阳光般明媚，肝脏也会感受到这份温暖。

全天候养肝时间表也是保护肝脏的重要参考。清晨起来首先就要清肝，避免使用含有重金属的化妆品，保障便便通畅，多吃高纤维食物，为肝脏排毒。工作时间也要注意不要给肝脏增加负担，避免不规律的饮食方式和过量摄入油炸食物及咖啡因。

在这个快节奏的时代，让我们更加关注肝脏健康，从细节做起，让肝脏得到充分的呵护。靠近窗户的位置，或许就是我们对肝脏最好的关爱。让我们共同守护肝脏健康，享受美好生活！与肝脏：压力下的隐秘伤害

一提起，许多人首先想到的是它对肺部的危害。的威力远不止于此，它还会悄无声息地对肝脏造成伤害。当你点燃，吸入那弥漫的一氧化碳时，它会妨碍血红蛋白与氧的结合，导致身体缺氧，从而损害肝脏。更为严重的是，吸烟还会削弱人体的免疫反应，让人更容易受到各种疾病的侵袭。

再来说说电脑，长时间盯着屏幕眼睛干涩疲劳，这不仅仅是眼睛的困扰。在中医的理论中，“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝脏息息相关。保护眼睛也是护肝的重要一环。想要呵护肝脏，首先要避免眼睛过度疲劳。

忙碌的生活中，我们常常忽视喝水的重要性。每天保证足够的水分摄入是保护肝脏的关键。因为只有当身体得到足够的水分时，肝脏才能顺利进行排毒工作，分解和代谢各种有毒物质。请在忙碌的间隙，不要忘记拿起手中的水杯。

你知道吗？肝脏也喜欢绿色。大自然的绿色植被、户外的草坪，都是肝脏的“最爱”。多看绿色可以激发肝脏的代谢功能，为肝脏排毒提供强大的助力。办公桌上的那一小盆绿色植物也有同样的效果哦。中医有“青色入肝经”的说法，所以多吃绿色食物也是养肝护肝的好方法。

现在，让我们聊聊一天中的时段从傍晚18:00到次日早晨7:00。这段时间已经下班，晚餐的选择应以清淡为主。如果觉得饭后有些油腻，不妨喝杯茶。特别是每天凌晨的1点到3点，是肝脏的排毒时间。只有当我们进入深度睡眠后，这项工作才会开始。建议在晚上11点前入睡，让肝脏有足够的时间进行排毒和修复。这样，我们就能在健康与活力中迎接新的一天。