怎么可以锻炼记忆力

每个人都渴望拥有超凡的记忆力，那么如何锻炼我们的记忆力呢？对于那些记忆力稍显不足的朋友们来说，有没有办法能让自己的大脑更加敏锐，记住更多的事情呢？答案是肯定的，记忆力是可以通过一系列的方法得到显著提升的。那么，具体该如何锻炼自己的记忆力呢？

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7个脑力激荡的小游戏，有效增强老人记忆力

探寻记忆之源：如何锻炼记忆力

动起来！运动如何激活大脑记忆力

健身之旅：怎样通过锻炼改善记忆力

瑜伽与记忆：两个体式提升记忆力

1. 7个脑力激荡的小游戏，有效增强老人记忆力

念出颜色：使用不同颜色的笔写下词语，并大声读出每个词语所对应的颜色。这有助于提高大脑对于颜色和文字的关联性。

连连看大挑战：从混乱的麻将中找出相同的牌并快速消除，锻炼视觉与大脑的联系能力。

图像记忆法：仔细观察一张复杂的照片，然后写下图片中包含的物品名称，尽可能多地记住。

左手新挑战：尝试用平时不常用的手进行日常活动，如刷牙、写字等，激发大脑的新的连接和活力。

随身笔记法：随身携带小本子，随时记录重要信息，晚上再对照回忆。这不仅锻炼了记忆，也培养了观察细节的习惯。

倒数挑战：从某个数字开始倒数，每次减去固定数字，如从200开始每次减去5等。这个游戏有助于提高注意力。

七词小说创作：仅用七个词语写一段故事，锻炼叙事能力和创造力。

2. 探寻记忆之源：如何锻炼记忆力

许多古今中外的名人学者都会通过各种方法锻炼自己的记忆力。俄国大文学家托尔斯泰就曾经说：“我每天都会做记忆力操，通过每天背诵和复习来增强我的记忆力。”其实，所谓的“记忆力操”就是不断地进行信息的“复现”。只要我们有计划地反复回顾和记忆，我们的记忆力就一定能得到提升。你也可以尝试以下几种方法：

积极暗示法：面对需要记忆的信息时，要对自己有信心，相信自己一定能记住。

强记法：在规定的时间内记忆数字、人名、单词等，锻炼强记能力。比如，在空闲时，尝试记住广告牌上的电话和地址；或者随身带几张名片，尝试记住上面的信息。

3. 动起来！运动如何激活大脑记忆力

运动不仅可以锻炼身体，还可以提高大脑的记忆能力。以下是一些简单的方法：

跷腿运动：把腿跷在椅子或桌子上几分钟，高度要超过心脏位置。这个简单的动作可以帮助促进血液循环，为大脑提供更多的营养和氧气，从而促进记忆力的提高。

当双腿跷起高过心脏时，腿部血液回流至心肺，不仅能减轻腿部静脉压力，更能增加头部供血，令人感到神清气爽。简单的摇头动作也有助于提高记忆力。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑能使其得到活动，减少脂肪沉积的可能，对高血压和颈椎病的预防也有积极影响。

伸懒腰也是大脑的好处之一。当身体长时间保持同一姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积血液，伸懒腰的过程正是肌肉收紧和放松的过程，能将淤积的血液赶回心脏，从而增加全身各处的血液供应，大脑也能得到更多的养分。

养成梳头的习惯更是对大脑有着显著的益处。随身携带一把牛角梳或以指梳头，可以改善头皮血液循环。具体做法为十指微张，从前到后，由上至下梳理头发，每次做三四次，每次三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用。对于神经衰弱的患者来说，这种简单的动作更是大有裨益。

慢跑也是健脑的好方法。大脑由两个半球组成，下肢的活动可以刺激对侧大脑皮层的活动。每周进行五次慢跑或快走，每次半小时，能够提高记忆力。多动手运动也能刺激大脑。手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

弹跳运动是健身健脑的最佳选择。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，可以带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，从而增强大脑的思维能力、记忆力和联想力。跳舞也是很好的健脑运动之一。弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都有很好的锻炼作用。这种运动对人体免疫系统的重要部分淋巴系统也有益。适当的跳舞可以帮助大脑提升感知度和记忆力。从运动医学角度看，凡是有氧运动皆有健身健脑作用。除了跳绳和跳舞之外，还有其他弹跳运动如打篮球等也有同样的效果。这种运动结合了“外源性”振动和“内源性”振动，对人体健康有很大的益处。做瑜伽也是一种可以提升记忆力的方法。以下是两种重要的瑜伽体式：一种体式是以头倒立为主的动作。通过头倒立吸气并保持平衡，再逐步进行其他动作的过程训练身体的稳定性和协调性同时也促进头部血液循环对于改善脑部供氧状况有很大的帮助但需要注意的是在练习时要避免受伤尤其是患有特定疾病的人要避免做头倒立的练习；另一种体式也是以头倒立为基础是瑜伽中最重要的体式之一通过一系列动作达到强化或保持大脑记忆力的目的。总之通过合理的运动和锻炼可以帮助我们保持健康的大脑功能提升记忆力。呼吸要领：深呼吸，与自然和谐相应。

起始时，你需跪立，两膝舒展与臀部齐宽，让小腿及脚背完全贴合地面，铺设你的基础。双臂与大腿垂直于此基础，手指尖向前延伸，腰背挺直如松。

接着，身体微微向前移动。俯身向前，让躯干与地面亲近；双臂屈肘，低头冥想，让头顶的百会穴轻触大地。此刻，放松身体，让呼吸均匀而深沉。

然后，慢慢将双脚直立抬起，臀部随之抬起，身体重心随之移至头顶。躯干逐渐竖立，脚尖点地，此刻的你需用头顶、双手和双脚尖来稳固身体。

保持呼吸均匀自然，慢慢将脚尖离地，挑战身体的平衡。随着双脚的上升，直至与地面平行，与躯干形成90度角。在此过程中，务必保持身体的平衡。

继续上升双脚直至完全伸直，与躯体形成一条直线。此刻，用头部和双手支撑住身体，深呼吸并维持此姿势30秒。在此过程中，感受身体的每一个部位都在与呼吸相应，与自然和谐共处。