最好吃的减肥晚餐 减肥晚餐五款食谱推荐

对于许多人来说，晚餐吃什么一直是个难题，尤其是对于正在减肥的朋友来说，这简直是一场无尽的挑战。辛苦工作一天后，好不容易有了自己的时间，却还要在饮食选择上纠结，似乎每个选择都伴随着体重上升的威胁。但今天，360常识网将为你揭晓减肥晚餐的最佳选择，带你走出这个困境。

那么，减肥晚餐应该吃什么呢？

蜂蜜是晚餐的绝佳选择。为了确保营养的全面吸收，最好在晚上七点之前用餐。蜂蜜中所含的脂肪酸能助消化，改善便秘问题，有效排毒。蜂蜜中的维他命和矿物质也能调理肠胃。更令人欣喜的是，蜂蜜的热量极低，每100克仅含294卡路里。记得要用温水冲服，以免破坏其营养价值。

燕麦也是晚餐的理想选择。燕麦富含B族维生素、尼克酸、叶酸等营养物质，具有降糖和瘦身功效。燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能有效吸收胆固醇并排出体外。用燕麦片作为宵夜是再合适不过的了。

杏仁作为一种营养丰富的坚果，也是减肥的好帮手。它含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低血糖，同时其纤维能减少饥饿感。睡前吃一些杏仁不仅不会导致发胖，还能促进睡眠。

牛奶也是减肥的好选择。用牛奶代替其他食物作为晚餐，不仅能有效促进睡眠，还能燃烧脂肪，帮助你快速减轻体重。需要注意的是，最好选择脱脂或低脂牛奶。

除了以上食物，消化饼也是不错的选择。这些以全麦、燕麦等为主要原料制成的食物，含有大量的纤维和酵素，有助于改善消化、减轻体重。

接下来，为大家推荐一些减肥晚餐食谱。首先是洋葱拌木耳，这道菜口感清脆，营养丰富，能帮助清除体内垃圾，加强代谢功能。还有一道果香烫油甘鱼，鱼肉热量低、含脂肪少，且特含鱼油能有效阻碍脂肪细胞成长，是减肥的好帮手。

想要减肥成功，晚餐的选择至关重要。以上推荐的食物都是不错的选择。在晚饭后，最好进行适当的运动，这样能起到更好的燃脂效果。记住，合理的饮食加上适当的运动才是减肥的最佳组合。三、独特风味小鱼椒盐苦瓜

深藏减肥秘密：苦瓜，虽带有苦味，却富含人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等关键营养成分。尤其值得一提的是，苦瓜中的维生素C含量极高，铁的含量更是惊人。它不仅能够清火排毒，还能助你塑造理想身材。当苦瓜被咸蛋黄轻轻包裹，小鱼炸至酥脆，每一口都是清淡的苦味与丰富的营养和口感的完美结合，甘香松脆，让人回味无穷。

所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。

制作步骤：

1. 将小鱼炸至金黄色，捞出沥干。

2. 苦瓜切片后，裹上淀粉与蛋黄的混合物，稍微炸制。

3. 将炸好的苦瓜与小鱼，搭配蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一同快炒。

4. 撒上适量的盐和胡椒粉，即可出锅享用。

四、营养满满的牛奶红薯糙米粥

红薯以其甜美的味道和易消化的特性，抑制胆固醇沉积，保持血管弹性。其中的生物类黄酮成分更是有防癌益寿的功效。而糙米，能治疗便秘、调节新陈代谢、净化血液，促进血液循环，是控制血糖、健康减肥的关键。这款牛奶红薯糙米粥，将红薯的甜美与糙米的营养完美结合，是健康减肥的理想选择。

所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。

制作步骤：

1. 红薯洗净、去皮、切块。

2. 糙米淘洗干净，冷水浸泡半小时后沥水。

3. 将红薯块和糙米一同放入锅中，加冷水大火煮开。

4. 转小火，慢熬至粥稠米软。

5. 倒入脱脂牛奶，再煮沸即可享用。

五、滋补养颜红枣莲藕汤

这款红枣莲藕汤，不仅营养丰富，更是一款适合女性冬季饮食减肥的佳品。莲藕能够疏通经脉，加速脂肪燃烧，而红枣则能生血补血，对女性尤为重要。此汤不仅补血养颜，更有助于减肥。

所需材料：莲藕500克、猪小排300克、红枣5个、料酒、盐、麻油适量。

制作步骤：

1. 红枣和藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。

2. 猪小排洗净后放入锅中，加清水和料酒煮，煮沸后去血污并洗净。

3. 重新加清水、红枣、藕、小排，煮沸后加盐调味，闷煮40分钟。淋上麻油即可出锅享用。

六、快速有效的木耳大白菜汤减肥食谱

大白菜中的膳食纤维让你通畅肠道，减少体内毒素和脂肪的堆积。木耳则能调节脂肪代谢，增强肠道功能。这款木耳大白菜汤是健康高效的减肥食谱。

所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克以及其他蔬菜配料、盐等调料。

制作步骤：

1. 将所有蔬菜洗净，大白菜切段，胡萝卜切丝备用。

2. 将所有蔬菜放入锅中，加入5碗水一起煮。

3. 煮约十分钟后加入芥菜末继续煮。 4. 出锅前加盐调味即可享用美味的减肥汤品。