有氧运动和无氧运动，怎么区分？

运动方式的区分：有氧运动与无氧运动

为了更好地理解，我们将运动分为有氧运动和无氧运动。人体有三种供能系统，分别为磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

磷酸原系统：在运动开始的8秒内迅速为身体提供能量，支持高强度、持续时间短的运动。

糖酵解系统：在运动开始的3分钟内为身体持续供能，为中高强度、时间较短的锻炼提供能量来源。

有氧氧化系统：在运动开始3分钟后逐渐为身体提供能量，适用于低强度、持续时间长的运动。

任何运动，这三大系统都会同时运作。而有氧和无氧的划分主要取决于这三大功能系统的供能比例。

以跑步为例，我们可以更具体地了解这一过程。最初的6-8秒钟，磷酸原系统为主要供能来源。大约6秒后，糖酵解系统开始加入供能行列，磷酸原系统的供能比例逐渐减少。大约30秒时，糖酵解成为主要的供能系统。持续运动2分钟后，有氧氧化系统开始发挥作用，糖酵解系统的供能比例逐渐下降。当运动时间达到30分钟时，有氧系统的供能比例达到最大。

基于这些供能系统的特点，我们可以简单地将运动划分为无氧运动和有氧运动。无氧运动通常指高强度、持续时间短的运动，如健身房的力量训练、极速短跑、篮球和棒球等。这些运动中，无氧供能占比大。而有氧运动则指低强度、持续时间长的锻炼，如快走、长跑、长距离游泳和骑行等。这些运动中，有氧供能的占比更大。