郑多燕瘦腿瑜伽动作 美腿翘臀齐拥有

女生们都渴望拥有修长的美腿和性感的臀部，今天让我们一起跟随郑多燕的瘦腿瑜伽动作，实现美腿翘臀的梦想。郑多燕的这套瑜伽动作专为缺乏运动的MM们设计，只需两个经典动作，就能塑造完美的腿部和臀部线条。

我们学习桥式瑜伽动作。

1. 身体平躺，双脚膝盖弯曲，脚板紧贴地板，双手手心向下，手指轻轻触碰脚跟。保持双脚平行，膝盖不超过脚趾。

2. 吸气，慢慢将臀部向上抬起，使背部完全离地，同时保持头部稳定，不偏向任何一侧。

3. 在保持呼吸的进一步吸气，肩胛骨内收，双手在身体下方紧握，手肘伸直。臀部继续夹紧并上提，尽量让锁骨靠近下巴。保持这个姿势5到10次呼吸。

4. 呼气，慢慢放松手部，让身体一节一节地回到地板。

接下来，我们学习大树前弯式瑜伽动作。

1. 双脚向两侧打开，宽度大约与一条腿的长度相当，脚趾朝前，双手插腰。

2. 吸气，脊椎向上延伸，双手向两侧打开，与肩膀同高，手心向下。

3. 将右手手掌贴地，左手向上伸展。保持骨盘稳定，从腰部开始扭转，慢慢抬起头，眼睛注视左手。尽量向前打开胸口和骨盘，保持5到10次呼吸。

4. 吸气，身体回正，然后换另一侧重复动作。

桥式瑜伽动作能够充分利用臀大肌和大腿的力量，帮助紧实臀腿肌肉，对于塑造美腿翘臀非常有效。通过这两个简单的动作，你也能拥有令人羡慕的修长美腿和性感臀部！