怎样减掉臀部的肉（怎样减掉臀部的肉疙瘩）

聊聊如何塑造美臀，减掉臀部和大腿的赘肉

想要塑造美丽的臀部线条，减掉臀部和大腿的赘肉吗？这是许多人都关注的问题。在这里，我们将分享一些有效的臀部减肥方法，帮助你塑造迷人的身材。

一、针对妈妈的臀部减肥法

1. 呼吸配合提腿动作：用嘴呼气，同时慢慢抬起腿，利用大腿后侧和臀部肌肉的力量来提升腿部。

2. 蹲起运动：站姿时两臂交叉，两腿分开与肩同宽。吸气时慢慢下蹲，视线向前，避免失去重心。然后呼气，慢慢恢复原来的姿势。注意避免腰部弯曲。

3. 夹臀走：收紧臀部，抬头挺胸收腹，无论走路快慢都保持夹臀的动作，这样可以锻炼大腿肌肉，达到塑臀的效果。

二、减屁股上的肉的方法

1. 腰臀强化运动：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，动作要保持连贯，持续做15~20次。

2. 俯卧撑和手部运动：俯卧撑可以锻炼腹肌。进行手部运动时，身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。注意分组做运动，每组动作都要用力。

三、减掉大腿后侧和臀部赘肉的方法

1. 推墙运动：双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展再朝墙靠近，重复做此动作可雕塑臀部曲线并收腹。

2. 其他运动方法：包括蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、深蹲和骑车等。特别是蹬空中自行车是一种局部瘦腿运动非常有效的动作。晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。

四、推荐的瘦身瑜伽动作

1. 平板支撑：收紧腹部和臀部，有助于燃脂瘦腹，塑造马甲线。注意臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。

2. 下犬式：减掉腰部赘肉。注意保持腰背部、腿部、手臂在平直的状态。

3. 八点式：专注于减掉臀部的赘肉。这个动作需要精确到位，以达到最佳效果。

深蹲：自然站立，双脚与肩同宽，脚掌朝向45度方向，膝盖跟随脚掌方向。下蹲时保持背部挺直，大腿与地面平行即可。

后踢腿：站立稳定，双手叉腰，双腿轮流向后踢，掌握好节奏，深呼吸。

侧弓式伸展：双脚分开，以一只脚为支点弯曲，然后用手肘支撑，另一只手向上伸展。这个动作能够很好地舒展身体侧面的肌肉。

眼镜蛇式瑜伽：俯卧在地面上，双手放在肩部下方，双腿并拢。这个简单的动作能够很好地锻炼腰部和腹部的肌肉。

针对久坐族的瑜伽动作：坐在瑜伽垫上，脊椎垂直地面，双手放在大腿两侧。身体慢慢前倾，尽量让双手握住双脚脚踝。如果刚开始练习，不必过于强求，慢慢弯曲腰部，双手抓住双脚任何部位即可。这个动作能够很好地舒缓脊椎和颈部。

针对臀部的瑜伽动作详解：基本站立，弯曲左膝向后，右手抓住左脚踝，向下折叠髋关节，左手触地，腹部朝向大腿方向，眼睛看向地面。这个动作能够拉伸腿部肌肉，不仅有助于瘦腿丰臀，还能缓解压力。

如何减掉屁股上的肥肉？

针对屁股的锻炼动作：坐在床上，屁股坐在双腿中间，身体向后躺，感受大腿前侧的伸展感。腹部稍微用力以保持腰部不拱起。如果难以完成动作，可以将双手放在身旁辅助。每组动作维持15-20秒，重复3组。多做半蹲动作也有助于减掉臀部赘肉。半蹲站立时，两脚分开约一肩宽，双手放在大腿上，臀部慢慢下降后保持约1 结式站立双腿伸直，重复之前动作脚后跟高度保持一致。重复动作至指定次数后换另一侧进行锻炼臀部运动：站立姿势双脚分开大于一肩宽脚趾朝外手放髋关节上弯曲膝盖时膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间这个锻炼方法能够锻炼大腿腰部和小腹帮助减去多余脂肪其他运动方式包括立正姿势站立双手放在身体两侧弯曲膝盖触碰脚趾等动作记住不要弯曲背部肌肉只弯曲膝盖主要想瘦屁股的话可以多做有针对性的运动如半蹲等动作搭配按摩效果更佳按摩方向朝着心脏方向由下而上堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出因此按摩时要朝着心脏方向进行搭配合理的饮食加上适当的运动是减掉腰两边臀部上面肉的关键减掉赘肉需要通过运动搭配节食来进行运动的话可以选择快走或慢跑等记住一定要搭配着节食或食用粗粮来达到膳食平衡另外还有一些有效的运动方式如仰卧起坐游泳等搓摩双臀按揉腰部提气收腰等也能帮助减掉腰臀部赘肉同时改变饮食结构用水果蔬菜和谷物取代高脂植物用流质食物代替日常膳食增加咀嚼次数等也是有效的减肥方法怎样减掉臀部的肉的介绍就到这里感谢你花时间阅读本文更多关于减肥塑身的知识请继续在本站查找