一个MM的减肥计划与饮食塑体食物疗法

在我的记忆中，自从高中以来，我的体重从未低于100斤。现在社会流行的是好女不过百，我也开始思考为什么自己不能成为那样的女子。为了穿上心仪的漂亮衣服，我决心要减肥。我家的小猪（BF）也鼓励我，如果我减到99斤，他会送我戒指，这样的诱惑，何乐而不为呢？我立誓要减到99斤，希望大家支持并监督我。

今天的目标是10月1日前减到99斤。目前体重120斤，即使穿着衣服、鞋子，只喝了一杯水的情况下。今天中午，我先喝了小半碗紫菜汤，接下来吃的是白菜、南瓜、豆角等。尽管饭菜丰富，但心里清楚已经吃得足够多了，于是我默默离开了饭桌。现在我的胃正在特殊时期，等待减肥成功后的假期。

猪肉的味道我已经快忘记了，每天喝苦丁茶，晚上六点后不再进食。虽然我的排便很规律，但为什么总是觉得饿呢？昨天晚上我尝试了一种新的减肥方法，吃了冰糖苹果银耳，感觉很好。尽管昨晚吃了些虾和空心菜，但并没有觉得饿。一旦开始吃东西，我就难以停下来。我知道这是贪嘴的结果，过后会后悔几个小时。

昨晚的运动包括快步走和逛超市后的呼啦圈的摇动以及空中自行车动作。尽管运动过程中出了点汗，但并没有影响我对减肥的决心。今天早上起床后空腹一杯白开水后，开始了小瓣西瓜和核桃粉的摄入。现在只喝了半杯苦丁茶，发现水果吃多了真的不想喝水了。中午我打算少吃一点，尽管可能会受到别人的质疑，但我决定坚持自己的减肥计划。

今天中午我没有吃米饭，已经坚持一个星期不吃米饭了。为什么体重没有变化呢？难道是昨天晚餐吃多了吗？中午我喝了绿菜汤，吃了少量的螃蟹、豆芽、白菜和丝瓜。晚餐前吃了苹果后原本不打算再吃饭，但在同事的邀请下又没能抵住诱惑。尽管饭量不大，但我发誓下次一定要抵住诱惑。

昨夜，我在饭前享受了一个苹果。原本打算留在公司加班，但同事的热情邀请让我无法抗拒，于是我又踏入了餐厅的怀抱。尽管我有所犹豫，但美食的诱惑让我再次破戒，只吃了少许饭菜，包括一些黄瓜、茄子和苦瓜炒肉。尽管有人提议喝啤酒，但我坚守原则，拒绝了这个诱惑。

毛毛，别担心，我没有大碍。我承诺以后早饭一定要吃，而中午和晚餐则会严格控制你的食量。今天午餐的西红柿蛋汤、黄瓜、白菜和胡萝卜让我稍微感到满足。饭后我还散步回办公室，大约用了十分钟。对于晚上的运动，我已经制定了详细的计划，以免偷懒。如果明天我没有完成晚上的运动计划，大家可以批评我、指责我，一起激励我。

我的日常早餐一如既往，包括豆浆、菜包和麦片。我决定以后只喝自己泡的麦片，因为担心早餐店的豆浆糖分过高。对于今天的晚餐后运动，我计划走路至少一小时，做三十分钟的呼啦圈运动，以及至少一百次的空中骑自行车。晚上我还有一个重要的规则：不能吃米饭，菜也要少吃，回家后的活动要严格限制，包括不能进食和饮水。

长期滥用泻药可能会导致肠道神经细胞的应激性降低，即便肠道内有足够的粪便，也无法引发正常的蠕动和排便反射，从而引发顽固性的便秘问题。精神上的强烈刺激、情绪紧张、忧愁焦虑或过度专注于某项工作等，都可能使便意消失，导致便秘。神经系统障碍、内分泌紊乱、维生素缺乏等也是便秘的可能诱因。

主食，作为我们日常饮食中的碳水化合物来源，主要包括面食和大米等五谷杂粮。而菜则涵盖了肉类与各类蔬菜。当我们摄入主食时，从口腔开始，唾液淀粉酶便开始分解米饭中的淀粉，将其转化为麦芽糖。随后，食物经过食道进入胃部，米饭中的植物性蛋白在胃蛋白酶的作用下被分解为多肽。接着，食物由胃的幽门进入十二指肠，此时胰脏和肝脏等消化器官分泌的消化液会进一步完成营养物质的消化和吸收。

在这个过程中，任何一个环节的失衡都可能影响到排便的正常进行。我们应该关注饮食习惯，合理安排饮食内容，确保身体各系统功能的正常运转，从而维护肠道健康，预防便秘的发生。保持良好的精神状态，避免过度精神压力和不良情绪的影响，也是预防便秘不可忽视的方面。