晚上吃水果会胖吗？

许多客户都好奇，晚上吃水果是否会导致体重增加呢？

水果因其低热量的特性，常被视作“减肥佳品”。若在日常饮食中已摄入充足的食物后，再大量食用水果，可能会增加每日的总能量摄入，从而导致体重增加。虽然单个水果的热量看似不高，但如果过量摄入，累积的热量也是相当可观的。

在减肥期间，建议将水果作为两餐之间的加餐，这样既能减少其他高热量零食的摄入，又能有效缓解饥饿感，降低用餐的急迫感，有助于控制正餐的食量。如果您习惯于餐后吃水果，可以适当减少正餐中的饭菜量，为水果留出空间。

茗月老师特别提醒：水果的主要能量来源于糖分，其蛋白质和脂肪含量较低。若长期以水果代替正餐，可能会导致蛋白质摄入不足，降低基础代谢率，不利于长期维持健康体重。虽然水果是健康的食物选择，但也要适量食用，合理搭配，才能发挥其最佳的营养价值。记住，平衡饮食和适度运动是保持健康体重的关键。