叶黄素可以改善老花眼吗 叶黄素片可以长期吃吗 叶黄素

叶黄素是一种类胡萝卜素，有一定的护眼作用，对视网膜有益。所以市场上有一些叶黄素保健品宣传对视力有帮助。那么叶黄素能不能改善老花眼呢？可不可以长期吃呢？

叶黄素可以改善老花眼吗

眼睛出现老花是正常的生理性现象，是中老年人眼部的一种生理改变。人到中年，由于晶状体的硬化，眼部调解功能逐渐减弱，产生看近困难，这就是老花眼。

原理就是晶状体的调节功能下降后，眼睛看近处时晶体的聚焦能力变弱，外界光线不能成像在视网膜上形成清晰的像，所以很多老花眼都是需要把物体拿远了才能看的清楚。

要延缓老花的话可以训练一下晶状体的调节功能。而叶黄素在人体吸收是在眼底，摄入有效果，但作用不大。

叶黄素片可以长期吃吗

叶黄素属于类胡萝卜素的一种，主要存在于一些橙黄色和深绿色的食物中，比如菠菜、南瓜、玉米等。叶黄素溶于脂肪，不溶于水，性质比较稳定。进入身体能够部分转化为维生素A，所以具有跟维生素A类似的生理功能。

叶黄素在推荐量范围内服用基本没有问题，而如果刻意多吃，不仅仅是吃很多含叶黄素的食物，还吃了叶黄素的补充剂。这个时候就会有副作用产生，皮肤会变黄。

所以，每天叶黄素的摄入量不超标，长期吃就没有问题。而具体吃多少，还要结合维生素A的摄入量。成年人一天需要800μg视黄醇当量（维生素A的国际单位），而1μg胡萝卜素=0.167μg视黄醇当量。

如何补充叶黄素

叶黄素适用于眼睛干燥症、视力功能下降、长期操作电脑、夜间工作、熬夜、视力模糊阅读不易、长期暴露在阳光下或者强光工作者。

蔬菜、水果中菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝菜、西蓝花等绿色蔬菜富含叶黄素。如果饮食摄入不足，可以考虑膳食补充剂，高浓度高含量的叶黄素制剂补充。

如果是作为保健补充，一日补充20mg就可以了。配合玉米黄素，可以帮助叶黄素更快被人体吸收，提高效率。

眼睛的保健和修复是一个长期的过程，个体的眼睛损伤程度，生活习惯和工作性质都因人而异，只要坚持长期服用，会有不同程度的改善。