高二心理健康教案

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　　高二心理健康教案（精选8篇）

　　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，通常需要准备好一份教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。写教案需要注意哪些格式呢？下面是减肥人网小编精心整理的高二心理健康教案，欢迎大家分享。

　　高二心理健康教案 篇1

　　教学目标

　　1.认识到考试的意义在于帮助自己查缺补漏、合理定位、及时调整复习计划，学会辩证客观地看待考试

　　2.通过同学经验分享及教师启发，学会进行考后分析，从而感悟成功需要踏实学习、切实反思

　　活动时间

　　45分钟

　　活动场地

　　室内

　　活动流程

　　1.引起动机

　　1）播放《中国达人秀》视频6岁女孩演唱《忐忑》。

　　2）分享感受

　　自由发言看完之后，你有何感受?

　　教师点评其实处在高中阶段的我们，也时常演绎着这样一种场景，一次次站上舞台，忐忑地等待结果，却冷不丁地得到否定，但即使这样，我们还是带着自信与微笑继续下一次。这种忐忑时常出现在什么时候呢?是考试。目的通过角色扮演让学生学会辩证客观地看待考试

　　2.角色扮演(考后你我他)

　　1）教师给学生派发校园短剧《考后百态》的资料卡，请学生分角色扮演(附件1)。

　　2）教师讲评看完三个短剧，同学们有什么感想?每次考试后，有的同学像刺猬，有的同学无所谓，有的同学不知累。不管哪种心态，适度的放松、恰当的宣泄都是非常有必要的，比如运动、哭泣、听歌等，但注意宣泄情绪要选择合适的场所及合适的对象。考后总是几家欢喜几家愁，同学们的心情如何呢?一起来晒晒。

　　分小组画一画自己模考后的心情，分别用你想到的表情脸谱来表达。

　　3.团体分享(走过忐忑)

　　1）巧解奇梦——换个角度看考试

　　续编故事。先请同学们听故事的前半部分

　　古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说“大事不好。山倒了指江山要倒;水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了;花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。这位大臣是如何向国王解释的呢?

　　(1)在小组内发挥想象力，续编故事，然后在全班分享。

　　(2)投影呈现故事后半部分

　　一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说“太好了，山倒了指从此天下太平;水枯指真龙现身，国王，您是真龙天子;花谢了，花谢见果子呀!”

　　(3)教师点评看来想法在很大程度上决定一个人的心态，换个角度有时会让我们心情豁然开朗。

　　2）句式练习

　　(1)出示训练题目“虽然…………”(例虽然这次考分也很低，我还有很大的提升空间)

　　(2)小组内交流。

　　(3)教师点评做这个句式练习的目的，是让我们能够辩证客观地看待成绩。考试的作用主要是帮助大家发现问题，解决问题。定期的考试有利于大家对知识的掌握情况进行查缺补漏、合理定位。

　　3.心痛不如心动

　　(1)观看电影《三傻大闹宝莱坞》视频剪辑。

　　兰乔质疑学校的教育方式，校长一怒之下把他揪到教室让他上课，兰乔无奈之下端起书本，在黑板上写下两个词，让大家在30秒内定义这两个术语，看看谁最快，谁最慢。只见所有同学包括校长都手忙脚乱，急于从书本上找到这两个词。30秒过去了，没有人找到答案。兰乔提出发人深省的问题“请大家将生活倒退一分钟，当问题提出来的时候，你们有对问题本身产生兴趣吗?没有，你们都陷入比赛中，就算是拿了第一，这种方式又有什么用?你的知识会增长吗?不会，增长的只有压力!”然后，兰乔尖锐地指出“学校不是高压锅。”

　　(2)全班分享看完这段视频，你有何感受?

　　(3)教师点评每次考试，大家关注最多的是分数与名次，而不关注考察的知识点、题目设置、答题方法等。实际上，考试之后如果只重成绩高低、排名先后，那同学增加的只有压力，模考更重要的是反思与。下面请同学们先听一听上届师姐的一次模考(PPT展示附件2)。

　　(4)小组讨论你觉得师姐的分享中哪些经验比较好，为什么?哪些地方可以改进，为什么?同学们认为有效的考后分析都包含哪些方面?

　　(5)全班分享，教师随机点评。

　　4.有效的考后分析

　　(1)教师展示考后分析内容。

　　考试内容分析(内容与知识点的对应情况、对题思路分析、错题原因分析、寻找典型题目的不同变式);

　　答题方法(规范性、答题技巧、时间把握);

　　应试状态(考前准备、身心状态);

　　成绩分析(强弱势学科的变化、综合成绩变化情况);

　　行动计划(针对现状，调整目标，制订具体可行的学习方案)。

　　(2)我也动动笔。请学生选择某一学科进行考后分析，并用书面文字呈现。(其中的第五点可在课后进行)。十分钟后，请学生分享。

　　教师点评大家分析时要注重正向分析，比如，积极的考试归因、对题思路分析、优势学科的学习方法等，通过强化正向思维，大家才能提高自信心。

　　5.教师讲评

　　教师小结欣赏了《忐忑》，演出了你我，描绘了脸谱，转换了心情，反思了考试，现在，你是否可以平心静气地对待考试?胜败乃兵家常事，重要的是如何积累经验，成为自省的人。这样，我们才可以像视频中那位唱《忐忑》的小姑娘一样，即使输了，擦干眼泪还要笑迎未来!

　　6.自我反思

　　教师在课程结束前派发“成长拼图”，让学生静默片刻，反思后填写。

　　，教师应对学生的合作表现加以鼓励和赞赏。

　　高二心理健康教案 篇2

　　主题

　　克服浮躁，踏实学习。

　　主题背景

　　高中生正处于青春发育的高峰期，生理上的显著变化和心理上的急剧发展给他们带来许多新的问题。高中生普遍面临着巨大的升学压力，沉重的课业负担;加之多数孩子都是独生子女，心理承受能力差，挫折意识不强。如果这一阶段缺乏引导，很容易导致心理疾病，影响学生的健康成长。

　　，由于各方面因素的影响，高中生在生活当中往往流行攀比之风，不能静下心来学习，作风飘浮，眼高手低。而浮躁心态是十分有害的。顺境时，它使人心高气傲，忘乎所以;逆境时，它让人心灰意冷，随波逐流。它能使人失掉最宝贵的求实精神和科学态度，失掉最需要的实干精神和创新精神。

　　班会目的

　　1、以“克服浮躁”为主题，坚持正面教育为主，进行学生心理健康教育。

　　2、使同学们克服浮躁、保持平和的心态、踏实学习。

　　班会过程

　　一、导入课题

　　提出问题你认为，在你的一生中最重要的是什么?

　　(健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等)

　　(学生发言后教师如下)

　　老师同学们，现在人们对健康的要求越来越重视，健康对每个人来说都非常重要。我们在关注身体健康的，更应该关注心理健康。

　　联系学习，我们更应该有个怎样健康的心理呢?

　　二、班长主持

　　1、提问如何解释浮躁，为何会存在浮躁心理，怎样克服，让同学们自由发表看法。

　　2、班长小结

　　三、全班同学集体学习诸葛亮的《诫子书》片段。

　　《诫子书》片段(略)

　　四、全班同学积极参与讨论。

　　注意事项

　　(1)两个值周班干部想办法组织同学上讲台发表自己对上述话题的看法，谈各自的亲身体会。方法和形式可以多种多样，或推荐同学，或指定每组两个同学等等。

　　(2)做好各方面的文字记录(尤其是同学们的发言)，简要写出此次班会的(成功经验、失败教训等等)，形成文字材料。

　　五、班主任对此次班会课做，指出亮点和不足之处。

　　班会这次班会让同学们受到了很好的心理教育，同学们心态平和，积极进取，找到了克服浮躁的方法

　　(1)明确目标，加强学习，勤于思考。

　　(2)保持一颗平常心和正确的进取心。人贵有自知之明，非宁静无以致远。克服浮躁，要有这种心宇澄清的境界。在成绩、荣誉和位置面前，要始终能够正确认识自己。要化急躁为急迫，在学习、工作和生活中保持紧迫感，增强进取心，努力搞好学习。

　　高二心理健康教案 篇3

　　课型

　　新授课

　　课时

　　1课时

　　设计理念

　　1、自卑心理现象的普遍存在

　　著名的奥地利心理学家阿德勒认为，自卑是人类普遍存在的现象。自卑对于一个人的发展也有着积极的作用，而这种积极作用的发挥要靠在心理上用另一种优势来平衡这种不足。对这种优势的追求或保持恰恰在某种程度上是建立自信的前提。使学生学会欣赏自己，就是让学生建立起一种积极的自我概念，以自信的姿态来面对学习生活，面对人生。

　　2、学生的心理年龄特点。

　　到了高中，学生的自我意识逐步增强，对自己的关注程度也有所加深，他们更注重自己在他人心目中的地位和印象，也就决定了一旦发现自己某些地方不如人时，就会出现类似于“是不是我不行”“看来我的能力比不上别人”的想法。

　　教学目标

　　知识与能力

　　1、通过学生表达自己的经历和体验，明确自卑的危害及原因。

　　2、通过欣赏自己的活动，掌握培养自信心的方法。

　　过程与方法

　　通过故事引导及参与活动，使学生学会利用积极自我暗示增强自信心。

　　情感态度与价值观

　　1、通过拍手活动，使学生建立积极乐观的人生态度。

　　2、使学生学会客观全面认识自我

　　3、增强自信心

　　重难点

　　重点使学生学会自我欣赏，消除自卑心理，建立自信心

　　难点学生在对别人进行表扬时，能够对其确实存在的某些具体特点进行表扬。

　　教学方法

　　多媒体、心理行为训练、小组活动、讨论及故事引导

　　辅助教学

　　多媒体课件，歌曲、图片

　　教学过程

　　1、组织教学

　　2、导入新课

　　小游戏你认为自己一分钟最多能拍多少次手?

　　拍手(半分钟提醒)

　　并导入没有努力之前不要低估自己的能力。

　　相信自己。

　　3、正文讲解

　　为什么要自信?

　　需要层次理论

　　自信带来成功的例子贝聿铭(卢浮宫前的金字塔)辛普森夫人

　　如何自信?

　　调整自己的期望值(皮革玛丽翁效应，罗森塔尔效应)

　　积极自我暗示(找本上卖拐)

　　抬头走路(像个大人物)

　　保持微笑(辛迪.克劳馥女人啊，如果你出门的时候来不及化妆，那就带上微笑吧。)

　　加快步伐(有明确目标)

　　建构社会支持系统

　　4、巩固练习(到讲台上先鞠躬，大声说出下面的话，给一分钟考虑)

　　5、课堂小结

　　自信可以塑造

　　6、布置作业

　　从自卑走出来的经历。

　　7、板书设计

　　自信人生

　　什么是自信?

　　为什么要自信?

　　如何自信

　　高二心理健康教案 篇4

　　【活动理念】

　　高中生处在青春发育的后期，生理上不断的发展和成熟，特别是性机能的成熟和性心理的发展，随之产生了一些特殊的心理体验，对异性交往非常敏感而又好奇。处在异性眷恋期的青少年渴望和异性交往，在各种活动中都努力想引起异性的注意和喜欢，并想方设法寻找或制造各种机会接近自己喜欢的异性。异性同学之间的接触和友谊，有助于培养高中生的人际交往能力和促进发展，由于高中生的理想主义和意识较强，自我控制能力较差，在与异性交往过程中面临着困惑和各方面的压力，在处理情感问题上不能把握好分寸，容易影响到学习和人际交往。，如何正确交往对高中生来说是非常重要的。本次设计基于对学生实际情况的调查，了解学生存在的在男女生交往方面的主要问题，通过活动，对异性交往的尺度和技巧有一定的掌握，能与异性同学自然、正常的交往。

　　【活动目标】

　　1、学生能明白少男少女对异性产生朦胧的情感是一种非常正常、自然的事情，健康的异性交往符合中学生身心发展的特点与需求。

　　2、学生能把握异性交往的原则性尺度，清楚地意识到每个人都要对自己的选择负责，学生学会慎重对待青春的每一次选择。

　　3、学生认识到在高中阶段应加强自我塑造、增强责任感，明确如何把握与异性交往的尺度，学会处理好与异性交往各个层面的问题，以维护自己性心理和性生理的健康发展。

　　【教学重点】

　　1、营造坦诚、信任的团体氛围，消除学生对自由沟通和交流的防卫心理。

　　2、通过活动，使学生能明白少男少女对异性产生朦胧的情感是一种非常正常、自然的事情，重要的是要把握男女生相处的“度”。

　　【教学难点】

　　1、如何让学生敞开心扉积极发言；

　　2、教师的穿插与引导。

　　【活动形式】

　　游戏体验、绘本欣赏、讨论辨析、小组分享等。

　　【活动准备】

　　课前调查、课件制作、多媒体电脑、投影仪、分组

　　【活动对象】

　　高一学生

　　【活动时间】

　　1课时

　　【活动过程】

　　设计意图

　　一、热身活动你我面对面

　　活动规则学生面对面，听指令，做动作

　　指令一面对面，握手，问好

　　指令二面对面，拍肩，说句悄悄话

　　指令三面对面，来一个拥抱

　　如果你不想执行指令或者不想对方执行指令的时候，你可以举下手中的红牌。

　　1、活跃课堂气氛。

　　2、通过这个活动，导入主题。

　　二、智慧泉——你我同行

　　给学生呈现课前调查的关于男女生在交往过程中存在的困惑？

　　1、与异性交流，其他同学就会八卦，怎么办？

　　2、什么样的男女生交往是正常的？

　　3、为什么跟异性玩得过于亲近，对方容易误认为自己暗恋他（她）？

　　4、如果一个男生和一个女生聊天比较投合，很喜欢两个人在一起聊，被人误解了怎么办？

　　5、和异性纯友谊交往，为什么会被说成有暧昧？

　　请大家下，这些问题的共同点是什么呢？（学生讨论、分享）红灯如果你看到两个异性同学在聊天，在什么样的情况下，或者哪些行为会让你觉得他们是在谈恋爱？

　　绿灯哪些行为你觉得是他们是正常的交往而不是在谈恋爱。

　　教师我们同学除了在平时交往过程中容易被人误解的行为，有上述困惑的同学，请你反思下你是否曾经有类似的问题，如果有，那么自己需要注意调整一下；如果没有，那么对于同学的玩笑我们可以一笑而过。

　　通过课前调查，了解学生的困惑，并以此为切入点，让学生分享讨论，在平时的交往过程中，哪些行为容易被人误解。让学生出异性交往的原则。

　　三、启思录———青春不迷茫

　　（一）给学生呈现普遍存在的一些问题

　　1、如果我喜欢上了一个人，那该怎么办？要不要表白？

　　2、男女生发展了很亲切的友谊，可是又有点暧昧，是否该和对方停止关系或者挑明？

　　1、喜欢异性却不敢说，在心理憋着，郁闷？

　　4、喜欢一个人不敢表白，而且不知道表白后的交往还会不会像现在做朋友一样好？

　　Q请同学们下，这些困惑有什么共同点呢？

　　（当对异性同学有好感时，我们该如何处理呢？）

　　衔接喜欢上一个人不知道怎么办，有一只鳄鱼它也遇到这样的问题，那接下来我们看下这只鳄鱼他是怎么做的？

　　（二）欣赏《鳄鱼爱上长颈鹿》绘本。

　　学生思考看了这个绘本之后，我们发现鳄鱼为了吸引长颈鹿的注意力，为了获得它的好感，想了好多好多的办法，但为什么它前面的尝试都以失败而告终呢？

　　学生分享讨论

　　衔接我们发现鳄鱼因为选择了不适当的表达方式，让自己伤得不轻，很不快乐。

　　与鳄鱼面临同样困境的同学，他们估计也很烦恼，很不快乐，那我们就帮这些同学分析一下，遇到这样的问题，我们该怎么做呢？

　　红灯哪些做法容易使自己跟鳄鱼一样受到伤害？

　　绿灯哪些做法能让他们更好地解决这个问题？

　　学生讨论，教师

　　通过该环节，让学生把握交往的“度”，能更好处理遇到的问题。

　　四、教师

　　同学们都有很多点子，如果当前面临这些困惑的同学或许你已经有了解决这个问题的办法，减肥人网希望大家共同讨论出的方法能够帮助到你。而当前没有遇到这个问题的同学，减肥人网希望今天讨论的方方面面能让你留下比较深刻的印象，在你有需要的时候能够有所帮助。

　　祝愿大家都能像这只鳄鱼一样，在未来找到属于自己的幸福。

　　高二心理健康教案 篇5

　　【新知识点】

　　1．高中生心理阶段的划分。

　　2．高中生心理发展的主要方面。

　　3．高中生心理发展的基本特点。

　　4．高中生心理健康标准。

　　【重点难点】

　　★理解并牢记高中生心理发展诸方面的主要表现。

　　★分析并掌握高中阶段心理发展的基本特点。

　　【教学时间】2课时。

　　【教学安排】

　　1．导入新课

　　老师列举出与健康心理有关的一些行为与现象，由此提问心理健康的定义到底是什么？让学生自由发言，从而引出第三届国际心理卫生大会关于心理健康含义的界定。

　　2．引人新课

　　人的心理发展是个连续变化的过程，每个阶段有每个阶段特有的状态，今天，我们一起来探索一下高中生，也就是我们自身的各种心理现象。

　　3．教学实施

　　互动问答进人高中，我们就自然成为高中生了，谁知道高中生具体是从几岁到几岁？以此引人对高中阶段的具体划分及相关介绍。

　　从小到大，我们评价一个学生一般都从哪几个方面进行呢？学生会回答“三好学生”、“五好学生”、德、智、体、美、劳等，从此引出学生对个体发展的几个主要方面的讨论与学习、学生的回答往往不够全面，老师要善于引导，做到准确不遗漏。

　　具体到每个方面各有什么特点呢？这是本节的重点也是难点，告知学生要认真领会，理解并牢记。

　　4．作业设计

　　开放性讨论对照高中生心理健康标准，看看自己对自己到底了解多少？哪些方面还有待改进？

　　【教学过程】

　　高中阶段又称青年初期，是人生最宝贵的黄金时期，约从14上5岁开始到17、18岁结束。经过前几个阶段的连续发展，高中生在生理发育上已基本成熟，在智力发展上也已接近成人水平，在个性及其他心理品质上表现出更加丰富和稳定的特征。青年人朝气蓬勃、精力充沛、充满热情，在生理和心理方面都趋于成熟，开始走向生活。国外有的心理学家把这个时期看作心理性“断乳期”，即摆脱过去那种对父母的依赖关系，要求独立自主活动，完成个体社会化的时期。

　　就心理健康而言，高中生心理的发展主要表现在以下几个方面。

　　（1）智力的迅速发展。高中生的感觉、知觉灵敏度、记忆力、思效能力不断增强，逻辑抽象思维能力逐步占主导地位，他们开始以批判＆眼光来看待周围的事物，有独到见解，喜欢质疑和争论。这个时期他们开始思考人生和世界，提出许多有关“人生目的”、“人生意义”、“生活理想”等一类的问题。由于这些问题的解决是一个充满矛盾的过程，所以他们常常会为此感到苦恼、迷茫、沮丧与不安。

　　（2）自我意识增强。随着知识的积累，智力的发展以及独立安排生活道路这一客观要求的逼近，高中生的自我意识日渐成熟，他们倾心于认识自己的身心发展及其社会价值，独立地评价自己和别人，并逐渐克服评价的片面性，力求全面分析，逐步形成稳定的性格特征，能较好地进行自我教育。

　　（3）情绪、情感趋向成熟。高中学生的情绪与情感已逐渐趋向于成熟和稳定，但与成人相比又显得动荡不稳，这个时期的学生办事积极、富于热情、情感易被激发、行动迅速，表现为奔放、果断。但由于生理和自我意识上的急剧变化，有时学生的情感、情绪容易过于激动，随着智力的不断增长和社会需要，学生慢慢形成许多具有明确道德意识的社会性情感，如集体荣誉感、社会责任感、义务感、正义感和民族自豪感等，其深刻性和持久性明显提高，由于对情感的自我调节和自我控制能力的提高，高中学生的情感逐渐走向稳定。

　　（4）意志发展迅速。高中学生遇到困难时，往往乐于独立思考，想办法克服困难，表现出良好的主动性，不像儿童那样轻易求助于别人。，高中学生控制和支配自己行为的能力也逐渐增强，有时也表现出冲动。，由于神经系统功能尤其是内抑制功能的发达，以及动机的深刻性和目的水平的提高，使青少年在面对困难时表现出坚韧性。他们勇于求成，凡事不肯轻易认输，即便受挫也不灰心。

　　（5）言行趋于完善和成熟。言语和行为特征是表达高中生心理发展状况的重要标志。高中学生的词汇已很丰富，且内容日渐深刻；语言表达中的独白言语趋于完善；书面语言表达趋于成熟，内部言语表达已达到完全“简约化”的水平、这个时期的学生要求完全摆脱成人的干预，独立行事；要求社会承认他们行为的社会价值；要求两性交往、恋爱等。他们要求像成人一样的参与社会生活，但又往往不善于控制自己的行为，特别是在情感受到挫折时容易冲动。

　　（6）性意识的发展。我国学者一般将性心理的发展分为四个阶段异性疏远期（12～14），接近异性期（14～16），向往异性期（16～18），恋爱期（18岁以后）。高中生经过短暂的异性疏远和相斥之后必然是渐浓的关注与接近。男女生开始注意异性对自己的态度，往往在异性面前表现自己，以博得异性的好感。此时期的少男少女正处在钟情、思春的股陇状态。他们对异性的关注具有好奇性、实验性和盲目性。其交往指向是泛泛的，多数是因相互的好感自然吸引。这个阶段的大多数学生还没有对特定异性的倾慕，但也有少数男女生开始倾慕特定的异性，出现了恋爱。这时性机能虽然日趋成熟，但正确的道德观和恋爱观一般尚未形成，如果他们之间的正当交往受到压抑，又受到不良影响对异性的神秘感和好奇心可能导致他们的越轨行为和不正当的交往关系。

　　，高中阶段上与少年后期相接，下与青年中期相连，，在身心发育和社会成熟方面与之互有一些交叉。

　　而作为少年期的结束，青年期的开始的高中阶段个体心理的发展具有以下几个基本特点。

　　（1）不平衡性青年期是个体在生物性和社会性的发展上走向成熟的时期。作为青年初期的高中生，正处在从幼稚的儿童期向成熟的青年期过渡的时期，处于与儿童的外界获得时期相对应的内部获得时期。在这一时期、高中生的生理发展迅速走向成熟，而心理的发展却相对落后于生理的发展，他们在理智。情感、道德和社交等方面，都还未达到成熟的指标，还处在人格化的过程中。也就是说，高中生的生理与心理、心理与社会关系的发展是不同步的，具有异时性和较大的不平衡性。

　　（2）动荡性高中生生理、心理发展的不平衡性，以及生理和某些心理发展同道德或其他社会意识发展之间的不平衡性，一方面创造了个性发展以及道德和社会意识发展的条件，但另一方面也造成了高中生心理过程的种种矛盾和冲突，表现出一种成熟前的动荡性。一正如别林斯基所说的“青年期也就是向成年过渡的时期，这种过渡往往总是分裂、不调和的……一个人已经不满足于自然的意识和朴素的感觉，他想知道更多。可是因为他在获得令人满意的知识之前，必须经过千百次的迷误，必须与自己作斗争，所以他也有磋跌的时候。这一点无论对于个人或是对于人类，都是一个确定不移的法则。”高中生心理发展的动荡性表现在知、情、意、行等各个方面。例如，他们思维敏锐，但片面性较大，容易偏激。他们热情，但容易冲动，有极大的波动性。他们的意志品质也在发展，但在克服困难中毅力还不够，往往把坚定与执拗，勇敢与变干、冒险混同起来，在行为举止上表现出明显的冲动性，是意外伤亡率最高的年龄阶段。在对社会、他人与自我之间的关系上，常易出现困惑、苦闷和焦虑，对家长、教师表现出较普遍的逆反心理和行为。，生理上的剧烈变化，会带来所谓“青春期骚动”，出现强烈的情绪反应和剧烈的“性困扰”，心理疾病的发病率逐年增高。有人说，青年既不是一切显露无遗、明明白白的“白箱”，也不是一切不可知、看不见内部结构的“黑箱“，而是一个以模糊不定、动荡多变为主要特征的“灰箱”。

　　（3）自主性高中生正处在心理上脱离父母的时期，美国心理学家霍林温斯把它称为心理上的断乳期。随着身体的迅速发育，自我意识的明显加强。独立思考和处理事物能力的发展，高中生在心理和行为上表现出强烈的自主性，迫切减肥人网希望从父母的束缚中解放出来，开始积极尝试脱离父母的保护和管理。他们具有很强的自信心和自尊心，热衷于显承自己的力量和才能。不论是在个人生活的安排上，还是在对人生与社会的看法上，开始有了自己的见解，自己的主张。他们已不满足于父母、老师的讲解，或书本上的现成结论，对成年人的意见不轻信，不盲从，要求有事实的证明和逻辑的说服力。对许多事物都敢于发表个人意见，并为坚持自己的观点而争论不休。如果说生理上的断乳是个体被动地离开父母，那么心理上的断乳则是个体主动地离开父母。

　　（4）前瞻性青年是连接过去与将来的中介环节，是从过去通向未来的过渡阶段。正如F马赫列尔所说“青年是在把过去一现在一未来联结起来的连续轨道上产生、存在和发展的。”处于青年初期的高中生有着最广阔的未来前景和最佳的前景距离，他们对发展与未来充满了憧憬和向往，发展与未来是高中生最向往也是最广阔的领域。匈牙利诗人裴多菲曾在《冬天的晚上》～诗中这样描述青年占有未来的优势

　　年轻的一代，他们并不谈到过去。

　　生活在他们前面而不在后面，

　　对于过去，他们何必考虑。

　　他们的灵魂漫游到未来的边际。

　　这种面对未来的前瞻性使得高中生特别地富于理想，它引发高中生迫切地追求自我实现，这种对未来的占有优势，使得人们总是把青年同社会的未来相联系，指出“谁赢得青年谁将赢得未来”。

　　（5）进取性由于生理上的迅速发育成熟，以心理上的迅速发展，使高中生精力充沛，血气方刚，反应敏捷，上进心强，不安于现状，富于进取，颇具“初生牛犊不怕虎”的劲头。如果说成老年人容易满足于已得到的利益，趋于保持现状，不思进取，青年则事事正在有待解决之中，常常是满怀减肥人网希望，乐于开拓。对此梁启超有一段极妙的对比“老年人常思既往，少年人（作者注当时青年的概念尚未普及，这里讲的少年泛指人生的少年期和青年期）常思未来，惟思既往也故生留恋心，惟思将来也放生减肥人网希望心，惟留恋也故保守。惟减肥人网希望也故进取，惟保守也放永旧，惟进取也故日新，惟思既往也，事之皆其所以经者，故惟知照例，惟思将来也，事事皆其所未经者，故常敢破格。”

　　（6）闭锁性高中生不像儿童时期那样经常向成人敞开自己的心扉，他们的内心世界变得更加丰富多彩，但又不轻易表露出来，心理的发展呈现出闭锁性的特点。他们非常减肥人网希望有单独的住宿房间，有个人的抽屉，并喜欢把抽屉锁起来，好像有什么秘密的东西不愿让别人知道，其实里面并无什么要紧的东西。他们不大爱对长辈讲话了，在长辈面前显得寡言。高中生爱写日记，也是这种闭锁性的表现。记日记既可倾吐心声，又可保守秘密。心理发展的闭锁性使高中生容易感到孤独，又产生了减肥人网希望被人理解的强烈愿望。他们热衷于寻求理解自己的人，找“志同道合”的知心朋友，对知心朋友，他们能坦率地说出内心秘密。

　　（7）社会性虽然心理内容的社会性早在儿童时期就已开始出现了。更大规模的深刻的社会化，则是在青年期完成的。小学生进人中学后，就好像在人生的旅途中，豁然开朗地步人了一个新的境界。如果说小学生心理的发展主要是接受家庭和学校的影响，那么中学生尤其是高中生心理的发展就愈来愈多地接受社会大环境的影响。高中生对社会现实生活中的很多现象都很感兴趣，喜欢探听新鲜事，很想像大人一样对周围的问题做出褒贬的评论，对社会活动的参与日益活跃。如模拟角色活动“假如我是校长”、“假如我是班主任”，对自治、自理、自立、自行结社、创办协会、刊物等的要求，充分表明他们思考问题已远远超出学校的范围，做集体、国家主人翁的思想开始萌发并日益强烈。尤其对未来生活道路的选择，成为他们意识中的重要问题。他们在考虑未来的志愿及抉择时，比小学生和初中生更具现实性和严肃性。而这种对未来生活道路的选择，对高中生心理发展的社会性具有极其重要的影响。

　　高二心理健康教案 篇6

　　一、理论基础

　　人的思想、心理足以支配其行为与生活。在现实生活中，让人们难过、痛苦的往往不是事情的本身，而是我们对事情的解释和看法；事情本身常常无所谓好坏，而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价，便会产生种种无谓的烦恼与困扰。所以一个人如果有正确的观念，则能引导其过愉快的生活；反之，错误的思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。

　　美国著名认知治疗学家阿隆—贝克认为，认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪可以从认知中找到原因。当认知中的曲解成分被揭示出来，正确合理地再认识，并进行有效的调整，在重建合理认知的基础上，不良情绪和不适应行为也就随之能得到改善。

　　临床心理学家Ellis在1955年创立了“理性—情绪治疗”（RationalEmotiveTherapy简称RET），主张情绪源自想法、理念，个体可以用改变想法来改变情绪。该理论颇能充分应用思想的功效，帮助个体以逻辑思考来处理过度的情绪反应，以合理的人生观来创造生活、适应环境。

　　根据理情治疗的理论，情绪乃是源于想法、态度、价值；引起个体种种情绪的，不是事情的本身，而是个体对事件的看法或他对自己所说的话所致；Ellis对“A－B－C理论”作了阐述，他认为引起情绪结果（emotionalconsequence；C）的并非事件（activatingevent；A）的本身，而是个体对此事件的想法（beliefsystem；B）所致。换句话说，焦虑、沮丧、敌意等情绪结果C的产生并不是由所发生的事件A所引起的，而是由想法B所产生的。只要个体对此事件的想法改变，那么情绪结果也会随之改变。

　　二、辅导目标

　　1、认识情绪和认知之间的关系，能够理解认知改变，情绪也会随之改变；

　　2、了解艾理斯的ABC理论的内涵；

　　3、学会换个角度去看问题，从而消除自己的不良情绪。

　　三、教学构思

　　本节活动课分为六环节即导入、理论构建、故事接龙、主题活动、实践应用和。

　　第一环节——导入几张颇有吸引了的图片，激发学生的兴趣，使学生明白换个角度看问题，自有另一番天地；

　　第二环节——理论构建用一个生动有趣的故事引发学生思考即讨论，从而导出艾理斯的ABC理论；

　　第三环节——故事接龙用一个未完成的故事，让学生去续写，使他们体会到ABC理论的价值；

　　第四环节——主题活动用一个贴近学生生活的案例引发学生思考，引导他们从不同的角度看同一个问题；

　　第五环节——实践应用把ABC理论和日常生活结合起来，锻炼学生的实践能力，加深ABC理论的印象；

　　第六环节——本节课的体验，强化认知。

　　四、教学准备

　　五、活动设计

　　环节活动过程设计意图

　　导入出示几张图片。使学生明白换个角度看问题，自有另一番天地。（过渡语）是啊，同样的一副图，角度不同，会得出不同的结果。横看成岭侧成峰，远近高低各不同。自然界当中存在着许许多多这种现象。在我们社会生活中，也存在着这样的现象，从一个角度考虑，冥思苦想，却不得其解；换个角度去思考，就会豁然开朗。正如“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”出示《柳暗花明又一村——换个角度看问题》吸引学生注意力，激发兴趣，营造气氛。

　　理论构建一皮鞋公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，两位调查员分别向公司作了汇报。Ａ调查员神情沮丧，说道“此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景！”Ｂ调查员神采飞扬、兴高采烈地说道“此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场！”小组讨论

　　（1）Ａ调查员沮丧情绪的依据是什么？

　　（2）Ｂ调查员兴奋的依据是什么？

　　（3）通过Ａ、Ｂ两位调查员的结论，你能悟出些什么道理？

　　（过渡语）相同的事件，评价不同，会产生不同的情绪。心理学上有个ABC理论，就是说明评价和情绪结果之间的关系的。介绍艾理斯的ABC理论当事件无法改变时，如果减肥人网希望改变情绪状态，那要改变评价系统。用一个生动有趣的故事引发学生思考和讨论，使他们认识到情绪并不是由事件本身引起的，而与对事件的评价有关。从而导出艾理斯的ABC理论；

　　故事接龙（过渡语）故事接龙古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？（故事答案）一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”故事生动、有趣，可以激发学生的兴趣，使他们在本活动中体会到ABC理论的价值。

　　主题活动主题活动区分ABC一向学习很好的小明，期中考试很不理想，竟然在班级排到了三十多名。他由于想法的不同会产生不同的情绪，请你们考虑一下，产生下列情绪相对的想法是什么。以一个贴近学生生活的案例，引发学生思考，让他们尝试用多种多样的思路去思考同样的事件，提高他们换个角度看问题的能力。

　　高二心理健康教案 篇7

　　一、介绍

　　在此处向学生们简要介绍这个WebQuest的有关情况。如果在此WebQuest中包括角色扮演或闯关游戏（如“你现在是一个鉴别神秘诗人的间谍”），则应在此处设置情境。也可以使用这部分做先期的组织或概述工作。

　　二、任务

　　清晰明了地描述学习者行为的最终结果将是什么。任务可以是

　　·一系列必须解答的问题；

　　·对所创建事物进行；

　　·一系列需要解决的问题；

　　·阐明自己的立场并对此进行说明；

　　·一项具有创意的工作；

　　·任何需要学习者对自己所收集的信息进行加工和转化的事情。

　　三、资源

　　利用这一部分指明学习者可以用于完成任务的网址。在每一个链接中嵌入对此资源的描述，以便学习者可能在点击前知道自己将通过访问该网址获得什么。

　　四、过程描述

　　介绍学习者完成任务应遵循的步骤。这一部分是探究学习的关键所在。一定要使这些步骤简明清晰。

　　（1）第一步

　　（2）第二步

　　（3）第三步

　　五、学习建议

　　在此处，你要为学生提供一些建议，以帮助他们组织所收集的信息。“建议”可以包括使用的流程图、表、概念地图或其他组织结构，“建议”也可以采用由复选框组成的问卷形式，问题旨在分析信息或提请对要考虑的事物的注意。

　　如果将“学习建议”部分嵌入到“过程描述”中，可能效果会更好。不过如果你提供了大量的建议，或者数据的收集和分析过程不是几步就可以完成的事情，那么还是将这两个部分分开的好。

　　六、评价

　　创建量规，向学生展示他们将如何被评价。，你可以创建一个自我评价表，这样学生可以用它对自己的学习进行评价。

　　七、

　　用一两句话概述学生通过完成此WebQuest将会获得或学到什么。

　　高二心理健康教案 篇8

　　教学重点

　　如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的.知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

　　难点

　　如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑？针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

　　教学方法

　　1、讲述与讨论

　　2、模拟情景

　　教学过程

　　（一）、创设情景，引入课题。

　　由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生焦虑心里调适”谜语有心的老虎没几只（虑）。

　　考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

　　焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下焦虑心里吧！

　　（二）、讲授新课。

　　1）关于焦虑心里的成因

　　A、内部因素

　　a复习不充分据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，考前进行充分的复习是很有必要的。

　　b自我期望值从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

　　c性格因素外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。 d身体健康因素身体不健康的人在担心自己身体状况的，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

　　e性别因素女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

　　B、外部因素a社会因素现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

　　b家庭因素家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

　　c学校因素虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

　　2）如何进行调控。

　　A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然地产生恐惧感。一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

　　B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

　　C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

　　D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。 E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

　　F、进考场前的自我调节

　　不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

　　身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）考前睡眠7—8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏

　　G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、经验教训，走向成功。———引出下次课题如何进行正确归因。

　　（三）、导入案例

　　分析情景小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想“要是考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

　　老师提出问题，学生分组讨论后回答问题。

　　小雅遇到了什么问题呢？她这种属于焦虑心里吗？如果是，焦虑心里给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。焦虑心里曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？

　　学生自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。

　　小结引出过度焦虑的危害。

　　（四）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞

　　1、将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点考试焦虑完全不利于学生的学生和生活反方观点适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）

　　2、双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

　　老师焦虑心里并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服焦虑心里的。

　　（1）树立自信心

　　自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

　　（2）正确对待考试

　　对待考试我们应该有这样的观念考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

　　（3）制订合理的复习计划，有效利用时间。

　　临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

　　（4）正确对待外来压力

　　家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

　　（5）考试中

　　①积极的自我暗示

　　积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

　　②忽视不良情绪

　　考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

　　③深呼吸

　　深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

　　④极限思维法

　　当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。

　　（6）生活中

　　①注意营养、合理膳食。

　　一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

　　②注意休息、科学用脑。

　　累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

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