7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤（七天减脂餐食谱，每天不重样

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　　减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤（七天减脂餐食谱，每天不重样，月瘦10斤，亲测有效）

　　夏天到了，你是否还在羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰的小姐姐们，相信大家减肥的心情一直很坚定，减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，今天减肥人网小编就来告诉大家如何快乐地减肥，教你如何越吃越瘦。

　　有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

　　1.减肥食谱公式

　　早餐主食+鸡蛋+奶类

　　午餐主食+肉类+蔬菜

　　晚餐主食+蔬菜

　　其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。

　　2.减肥食谱食物选择

　　减肥餐主食杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

　　减肥餐肉类瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

　　减肥食谱蔬菜绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃

　　3.一周高效食谱举例

　　减脂餐早餐紫薯+鸡蛋+豆浆

　　瘦身餐午餐黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

　　减肥餐晚餐玉米+白菜豆腐汤

　　4.七天高效减脂食谱

　　周一

　　早餐紫薯+鸡蛋+豆浆

　　午餐黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

　　晚餐玉米+凉拌菠菜

　　周二

　　早餐红薯+鸡蛋+豆浆

　　午餐玉米+鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐土豆+芹菜炒豆干

　　周三

　　早餐玉米+鸡蛋+豆浆

　　午餐意面+牛肉

　　晚餐紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

　　周四

　　早餐紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

　　午餐土豆+莴笋炒肉+蒸虾

　　晚餐小南瓜+炒菜心

　　周五

　　早餐小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

　　午餐蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

　　晚餐紫薯+炒西兰花

　　周六

　　早餐玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

　　午餐南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

　　晚餐红薯+炒豆芽

　　周日

　　早餐玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

　　午餐小南瓜+蒸虾+凉拌海带

　　晚餐土豆+炒莴笋丝

　　很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

　　今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。

　　大家每天坚持来评论区打卡留言哦。

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